45th Day in the UoA

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45th Day in the UoA / 会津大45日

会津大学学生の皆さんへ

 自分はストレスなんてない、と思っていても、実はストレスを溜めていて、知らないうちに、心や体に変調を来してしまうことがあるらしいです。このメルマガを読んで、うまくストレスと付き合えるようにしましょう。

 ★看護師より★
ストレスを受けると、脳の視床下部から自律神経系（交感神経、副交感神経）と内分泌系（脳下垂体）に指令が出て防御を開始します。すると、ストレスの性質に応じて次のような生理的反応が起きます。
①  即時的防御　(Sympathetic System)
　ストレスを受けて2，3秒以内に起こる交感神経の反応です。交感神経線維の末端からアドレナリンとノルアドレナリンを放出します。そのため瞳孔は拡張し、心臓は強く速く拍動し、筋肉に力が入り「戦うか、逃げるか」を瞬時に判断します。
②  漸次的防御　(Sympathetic Adrenomedullary System)
　ストレスが持続し、即時的防御の20～30秒後に起こる副腎髄質の反応です。1～2時間はその反応が続きます。
③  長期的防御　(Hypothalamic Pituitary Adrenocortical System)
　ストレスが長時間続いているときの反応です。脳下垂体から種々の刺激ホルモンが放出される結果、各分泌腺が副腎皮質ホルモン、甲状腺ホルモンなどを分泌し続けます。長期的防御が続くと心や体身が疲れ果ててしまいます。
　現在、ストレスが溜まって疲れている方は、とりあえず日光浴をしながら鼻で呼吸しましょう。日光を浴びると皮膚に蓄えられている一酸化窒素（ＮＯ）が血管内に移動します。それによって、血圧を下げ、疲労回復（リラックス）や冷え症の改善などが期待できます。さらにビタミンＤを得ることができます。
※体内のビタミンＤ欠乏と新コロナ感染症の重症化は関係があることを示唆する報告があります。

★カウンセラーより★
　天気の良い日が続いていますね。新緑のきれいな季節です。家にいると、ついカーテンや窓を閉めっぱなしにしてしまうことはありませんか？
　日光を浴びることは、私たちの体と心に様々な効果があります。日光を浴びると、私たちの体内ではビタミンDやセロトニンが生成されます。ビタミンDは骨の基になるカルシウムの吸収を促進させる等の効果があり、健康な体作りに重要なものです。また、セロトニンは気持ちを落ち着かせて精神を安定させる効果のある脳内物質で、「幸せホルモン」とも言われています。不足するとストレスや疲労、イライラ感、やる気の低下等の症状につながります。考えてみると、太陽の動きと共に生活することは私たちにとって大切なことなんですね。　　
　不要不急の外出は控えなければなりませんが、買い物に歩いて出かけてみたり、朝起きたら窓を開ける等、できる範囲で太陽の光を感じながら過ごしてみましょう。

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相談窓口
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◎保健室
nurse@-aizu.ac.jp
電話番号：0242-37-2517
平日　午前9時-午後4時　（4月は22日、24日、30日を除く）

◎学生相談室
counseling@u-aizu.ac.jp
0242-37-2610
月火水金：9:00-16:00　木：14:00-16:00
 ※週４日の開室です。

◎学生課教務部
sad-ass@u-aizu.ac.jp
0242-37-2600　
平日：9時ー17時

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Dear students of the University of Aizu,
    Even if you don’t think you are stressed, you might be actually stressed out, and that might be affecting your body and mind. Let’s try to manage stress well with the information given in this email!

★ From the Nurse★
    When you feel stress, the autonomous nervous system (sympathetic and parasympathetic nerves) and the endocrine system (hypophysis) start the defense, which causes the following physiological responses depending on the nature of the stress.
1. Immediate defense (sympathetic system)
    The sympathetic system starts the immediate defense within a few seconds. From the end of sympathetic fibers, adrenaline and noradrenalin are released. Your pupils are dilated, your heart beats faster and more strongly, you have more power in your muscle, and you make a judgement whether you fight or not.
2. Gradual defense (Hypothalamic Pituitary Adrenocortical System)
    This takes place when you have stress for a long time. After various kinds of hormones are released from the hypophysis, secretion glands release adrenal cortex hormone, thyroid hormone and so on. As a result, you feel tired.
　　If you feel stressed now, go out in the sun and take a deep breath through your nose. By exposing yourself to the sunlight, nitric oxide (NO) stored in your skin will move to the blood vessel, which will lower your blood pressure, remove the fatigue (or make you relax), and warm up your body. Furthermore, vitamin D is produced.
Note. There is a report that suggests the relationship between vitamin D shortage and severity of the novel coronavirus infection.

★ From the Counselor ★
    We are having beautiful days recently. The new leaves on trees are refreshing. When you stay home, however, do you sometimes feel too lazy to open the curtains or windows?
    Exposing yourself to sunlight has many good effects on your body and mind. Exposure to sunlight promotes the production of serotonin and vitamin D in your body. Vitamin D facilitates the absorption of calcium, which builds bones, and is essential to create a healthy body. Serotonin, sometimes called “happiness hormone” found in the brain, calms you down and stabilizes your mood. If you don’t have enough serotonin, you suffer from fatigue, frustration, or demotivation. These all imply that living with the movement of the sun is crucial for us.
    We are not allowed to go out unless we have an urgent reason, but please try to enjoy the sunlight as much as possible when you go out for shopping or by opening a window when you wake up.

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Consultation services
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◎ Nurse’s room
Email: nurse@-aizu.ac.jp
Tel：0242-37-2517
Weekdays from 9 am to 4 pm（Except for April 22, 35 and 30）

◎ Counseling Room
Email: counseling@u-aizu.ac.jp
TEL: 0242-37-2610
Mon, Tue, Wed and Fri: 9:00-16:00　Thur：14:00-16:00
※Open four days a week

◎ Student Affairs
Email: sad-ass@u-aizu.ac.jp
TEL: 0242-37-2600　
Weekdays from 9 am to 5 pm

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