34th Day in the UoA

34th Day in the UoA / 会津大34日

会津大学学生の皆さんへ

　例外的に暑い日が続いていますね。暑さにまだ体が慣れていないので、無理をしない程度に運動して連休を過ごしてくださいね。

★看護師より★
　良い睡眠（時間と質）は記憶の形成（学習効果の向上）、感情の調節（うつ状態の予防）、代謝の調節（肥満の予防）、発達や免疫に関係し、心身の機能の維持・回復をもたらします。そこで、良い睡眠を確保するためのポイントをご紹介します。
〇　朝食にたんぱく質を摂る
　必須アミノ酸のトリプトファンはセロトニン（情緒安定物質）の原材料です。そのセロトニンからメラトニン（体内時計関与、睡眠導入作用）が作られます。
　〇　午前中に光を浴びる（明るい方を見ることで網膜に光が届くようにする）
午前中に光（太陽の光）を浴びることによって、夜になったら眠くなるように体内時計の調整ができます。
〇　入浴は就寝時間の2時間前にすませる
　浴槽に約40度の温めのお湯をはり、入浴しましょう。身体の深部体温を一時的に上げると、その後深部体温が下がり、寝つきが良くなります。
　1日約40分の睡眠不足があると、それを解消するには3週間ほどかかります。休日の寝だめでは解消できず、かえって時差ボケ（ソーシャル・ジェットラグ）を作り、寝不足を促進します。
※併せて、オリエン配布資料「体内時計を整える1Dayスケージュール」をご覧ください。

★カウンセラーより★
　「リフレーミング」という言葉をご存知ですか？リフレーミングとは物事の枠組み（フレーム）を変えることで、その物事に別の視点を持たせることです。
　有名な例え話で、「コップに半分の水が入っている」時、「もう半分しかない」と感じるか「まだ半分もある」と感じるか、というものがあります。事実は変わらないのにどんなフレームで見るかによって、感じ方がずいぶん異なりますね。
　悩んでいる時、私たちは考えが凝り固まっている場合があります。そんな時は少し視点を変えてみましょう。例えば「優柔不断」は「他者の意見を聞き入れられる。柔軟。」、「飽きっぽい」は「色々なことに興味が持てる。好奇心旺盛。」などなど…。視点を変えると新しい側面に気づくかもしれません。物事を色々な側面から捉えることができると、視野が広がって考え方も柔軟になります。うまくいかないな、と感じたときはこんな方法も役立つかもしれません。

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相談窓口
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◎保健室
nurse@-aizu.ac.jp
電話番号：0242-37-2517
平日　午前9時-午後4時　（4月は22日、24日、30日を除く）

◎学生相談室
 counseling@u-aizu.ac.jp
 0242-37-2610
月火水金：9:00-16:00　木：14:00-16:00
 ※週４日の開室です。

◎学生課教務部
sad-ass@u-aizu.ac.jp
0242-37-2600　
平日：9時ー17時


Dear students of the University of Aizu,

    We are having extremely warm days now. Our body is not used to the heat yet. So don’t overdo exercise in the heat. Just have a moderate one to prevent the heat exhaustion. 

★ From the Nurse ★
    Sufficient length of good quality sleep (so called “good sleep”) can help improve your memory (leading to more efficient learning), control your emotion (preventing depression), improve metabolism (preventing obesity), and maintain and recover mental and physical functions by affecting your development and immunity. I would like to give you some tips to have the “good sleep”.
- Take protein at breakfast.
    Tryptophan is an essential amino acid that is important for the production of serotonin, which leads to the mental stability. Serotonin is a precursor to melatonin which controls the body clock and induces good sleep.
- Sunbathe in the morning (or give the sunlight to your retina)
    Exposing your eyes to the sunlight adjusts your body clock. You will feel sleepy when it becomes dark. 
- Take a bath at least two hours before sleep.
    Fill your bathtub with water at about 40 degree Celsius and dip your body into it. When the heightened deep body temperature goes down, you feel sleepy.
It is said that it takes three weeks to make up for a 40-minute shortage of sleep. Oversleeping on weekends will have even a negative effect, causing social jet lag and even more lack of sleep.

★ From the counselor ★
    Have you ever heard of “reframing”? It means to have a different point of view by “reframing” how you recognize things in the world.
    Here is a famous example. There is half a glass of water. You might think the glass is “half empty”, or you might think it is “half full”. It is about the same situation, but by changing the frame in which you recognize it, your impression about the same situation will be very different. 
    When we are confused, we might stick to only one way of looking at things. Let’s try changing the viewpoint. For instance, you may think you are indecisive, but you can also see yourself as open to others’ advice or flexible. Getting tired of one thing easily can mean you are full of curiosity. By changing your viewpoint, you may find something new. Understanding things from various aspects will broaden your viewpoint and give you flexibility in thinking. When you feel stuck, reframing may be a good thing to try.

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Consultation services
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◎ Nurse’s room
Email: nurse@-aizu.ac.jp
Tel：0242-37-2517
Weekdays from 9 am to 4 pm（Except for April 22, 35 and 30）

◎ Counseling Room
 Email: counseling@u-aizu.ac.jp
 TEL: 0242-37-2610
Mon, Tue, Wed and Fri: 9:00-16:00　Thur：14:00-16:00
 ※Open four days a week

◎ Student Affairs
Email: sad-ass@u-aizu.ac.jp
TEL: 0242-37-2600　
Weekdays from 9 am to 5 pm