〇th day in the UoA / 会津大〇日　～心と体を整える～

心と体を整える/307th day in the UoA  今回がとうとう今年度最後のメルマガです。皆さん、この1年はいかがでしたか。来年度はコロナの影響が減り、コロナ禍前の会津大学に近い状態になると思われます。来年も在籍する学生さんの多くは入学前だったので、違う大学に来たように感じるかもしれませんね。 >>温点と冷点<< 突然ですが、質問です。 あなたは、「暑さ」に弱いですか、それとも「寒さ」に弱いですか？ 今日は、この「暑さ」と「寒さ」のお話をしたいと思います。 人の皮膚には、「暑さ」や「寒さ」を感じる「温点」と「冷点」というセンサーのようなものが備わっています。「温点」は、まばらに配置されているのですが、「冷点」は、全身の皮膚にびっしりと配置されています。例えば、1平方センチメートルに存在する「温点」と「冷点」の数の比較では、鼻の場合は1：8～13となっています。足底の場合には、「温点」がないに等しいのに対し、「冷点」は、3.4となっています。とても冷えた環境にいる時、鼻や足裏が冷たいと感じるのは、「冷点」があるからなのです。 では、人は「暑さ」を感じないのでしょうか。この質問に対する回答は、皮膚の「温点」がまばらに存在しているため、人は皮膚で「暑さ」を感じにくいということになります。「暑さ」は、脳の視床下部という部位で体温が上がりすぎている時に警告を出します。従って、「暑さ」は皮膚で感知しにくくなっているので、視床下部からの警告が遅れてしまうと、対策がとれなくなってしまいます。一方、「寒さ」は皮膚で感知されるので、即時に対策を講じることができます。 会津の冬は、まだ続きます。この寒い冬を乗り越えるために、自分に合った「寒さ」対策を講じましょう。「冷点」が多く配置されている部位を重点的に防寒することで、快適な冬を過ごすことに繋がるかもしれません。　(oki-dokey) +-+-+-+-+ 相談窓口 +-+-+-+-+ 会津大学の学生支援について： https://www.u-aizu.ac.jp/campus/support/ ◎保健室 nurse@u-aizu.ac.jp 電話番号：0242-37-2517 平日　午前9時-午後4時　 ◎学生相談室 counseling@u-aizu.ac.jp 電話番号：0242-37-2610

心と体を整える/293rd day in the UoA マイナス5度を下回った後、マイナス1度の今日が暖かく感じられますね。今が一番寒い時です。頑張りましょう。 >>心の筋トレ<< みなさんは、ちょっとしたトレーニングで“楽天家タイプ”になれることをご存じですか？ 例えば「不安なことばかり考えてしまう」「気づくとネガティブな考えになってしまう」「良い方を見ようと思ってもできない」というループに嵌ってしまう時はありませんか？そんな時は、前向きに捉えられない自分に更に自己嫌悪になる…なんてこともありますよね。 そのマイナス思考のループから抜け出す力は、一日5分の瞑想で鍛えることができるといわれています。 今日は、シンプルな瞑想の方法をご紹介します。 1. 楽な姿勢で座る。 2. タイマーをかけて目を閉じる。 3. 自分の呼吸に意識を向ける。 4. 「寒いな」「痛いな」「あれそういえば…」と考えが浮かんで来たら、「考えた」と心で唱えて呼吸に意識を戻す。 これをタイマーが鳴るまで続けるだけ、です。 4つめの「浮かんできた考えを止めて呼吸に意識を戻す」という行為が、心の筋力を鍛えるトレーニングになります。 良い・悪いに関係なく、ただただ「浮かんできた思考を止めて、呼吸に意識を戻す」という行為を繰り返していくうちに、「自分が考えたいことを考える」「考えたくないものから意識をそらす」という力が育ちます。 自分の心の筋力がどのくらいか（4番目をスムーズにできるのか、苦戦するのか）把握するために、まずは今日、5分間試してみませんか？ (Yoshi) +-+-+-+-+ 相談窓口 +-+-+-+-+ 会津大学の学生支援について： https://www.u-aizu.ac.jp/campus/support/ ◎保健室 nurse@u-aizu.ac.jp 電話番号：0242-37-2517 平日　午前9時-午後4時　 ◎学生相談室 counseling@u-aizu.ac.jp 電話番号：0242-37-2610 月火金：午前9時-午後4時 木：午後2時-午後4時 ◎学生課教務係 sad-aas@u-aizu.ac.jp 0242-37-2600　 平日：9時ー17時 ■━━━━━━━━━━━━━━━━━□ 過去のメルマガはこちら！ http://sup

心と体を整える/279th day in the UoA 明けましておめでとうございます。お正月はリフレッシュできたでしょうか。4学期もあと半分となりました。今年度を気持ちよく終われるよう、ラストスパート、頑張りましょう。 >>ソーシャルスキルを身につけよう！～その４：キャリブレーションとペーシング～<< 信頼関係を形成するためには「ラポール」が必要です。ラポール（rapport）とは，フランス語で「心が通い合う関係」という意味です。ラポールは対話を通して自然に形成されます。しかし，できるだけ早期にラポールを形成して，よりよい人間関係を生活や学習に生かしたいものです。 ラポールを形成するコツを２つ紹介します。一つは「キャリブレーション（calibration）」です。キャリブレーションとは，相手の心理状態を言語以外のサインから読み取ろうとすることです。人は無意識に様々な情報を非言語行動で表現しています。例えば，笑顔で話しかけてくる人については，こちらに好意があると予想できます。これはわかりやすい例ですが，他にも多くの非言語の表現があります。注意して観察してみましょう！ もう一つは「ペーシング（pacing）」です。ペーシングとは、相手の話し方（速度や声の大きさ，声の高低）、うなずきのタイミングと頻度，呼吸などのペースを，相手と意図的に合わせることです。想像してください。自分の調子で早口で話す人と，相手の話す速度に合わせて話す人とでは，どちらがよい関係を築くことができるでしょうか？ キャリブレーションとペーシングは，どちらも相手の非言語行動を十分に観察することが共通します。相手の非言語行動から心の状態に気づき，その心に配慮することがラポール形成を促進します。(Psychologist Mameo） +-+-+-+-+ 相談窓口 +-+-+-+-+ 会津大学の学生支援について： https://www.u-aizu.ac.jp/campus/support/ ◎保健室 nurse@u-aizu.ac.jp 電話番号：0242-37-2517 平日　午前9時-午後4時　 ◎学生相談室 counseling@u-aizu.ac.jp 電話番号：0242-37-2610 月火金：午前9時-午後4時 木：午後2時-午後4時 ◎学生課教務係 sad-aas

心と体を整える/265th day in the UoA 今年は心の準備をする間もなく大雪に見舞われました。会津で初めての冬を迎えた方は驚いたかもしれませんね。クリスマスもホワイトクリスマスになりそうです。暖かくして年末年始を迎えてください。 >>食品添加物　リン（P）<< 雪の季節になり寒さが増してくるとおでんを食べることが多くなります。おでんの具には大根など野菜の他に竹輪、はんぺん、さつま揚げといった練り物が定番です。この練り物のほとんどには食品添加物が使われています。食品添加物の利点は加工が容易になる、長期保存可能などがあり、欠点は栄養を過剰摂取してしまう可能性がある、健康を害する可能性があることです。 栄養の過剰摂取を予防する点からリン（P）についてご紹介します。 リン（P）は私たちの身体のすべての組織と細胞に在り、ミネラル中ではカルシュウムについで多く、成人の体重の約1％を占めるといわれています。通常、リンの摂取量は食事で不足することはありません。栄養補助食品、清涼飲料水（酸味料として）にリンは多量に含まれていることがあり、さらに加工食品にはリン酸塩としてリンが含まれることが多く過剰摂取に注意が必要なミネラルです。 1.    リンの過剰摂取は老化を促進する 私たちは腎臓機能が正常な場合、リンは尿として排泄しますが、腎機能が低下すると過剰なリンを排泄できなくなります。 ・リンの過剰摂取が長く続くと腎機能低下ししたり、腎臓に結石ができることがある。 ・カルシウムの吸収が悪くなり、血中のカルシウム濃度が低下し、その影響で副甲状腺機能が亢進し、副甲状腺ホルモンの作用によって骨のカルシウムが溶け出す現象が起こります。この状態が長く続くことによって骨折しやすくなったりする。 ２．    有機リンと無機リン リンには有機リンと無機リンがあります。有機リンは肉、魚、卵、乳製品、野菜、穀物などに含まれるリンで、これらの有機リンが含まれる量はたんぱく質が含まれる量に比例することが多いです。これらの有機リンの体内への吸収率は高いものでも60％程度です。無機リンは食品添加物として使われているリンでソーセージやハム、ベーコンなどの加工肉、干物や練り物、スナック菓子、インスタント麺、ファーストフードなどのほとんどの加工食品に含まれており、その吸収率は90％以