293rd day in the UoA - Listen to your body and mind

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心と体を整える/293rd day in the UoA

マイナス5度を下回った後、マイナス1度の今日が暖かく感じられますね。今が一番寒い時です。頑張りましょう。

>>心の筋トレ<<

みなさんは、ちょっとしたトレーニングで“楽天家タイプ”になれることをご存じですか？

例えば「不安なことばかり考えてしまう」「気づくとネガティブな考えになってしまう」「良い方を見ようと思ってもできない」というループに嵌ってしまう時はありませんか？そんな時は、前向きに捉えられない自分に更に自己嫌悪になる…なんてこともありますよね。

そのマイナス思考のループから抜け出す力は、一日5分の瞑想で鍛えることができるといわれています。


今日は、シンプルな瞑想の方法をご紹介します。

1. 楽な姿勢で座る。

2. タイマーをかけて目を閉じる。

3. 自分の呼吸に意識を向ける。

4. 「寒いな」「痛いな」「あれそういえば…」と考えが浮かんで来たら、「考えた」と心で唱えて呼吸に意識を戻す。

これをタイマーが鳴るまで続けるだけ、です。

4つめの「浮かんできた考えを止めて呼吸に意識を戻す」という行為が、心の筋力を鍛えるトレーニングになります。

良い・悪いに関係なく、ただただ「浮かんできた思考を止めて、呼吸に意識を戻す」という行為を繰り返していくうちに、「自分が考えたいことを考える」「考えたくないものから意識をそらす」という力が育ちます。

自分の心の筋力がどのくらいか（4番目をスムーズにできるのか、苦戦するのか）把握するために、まずは今日、5分間試してみませんか？

(Yoshi)


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Dear students of the University of Aizu,

After we experience the freezing temp of -5 degrees celsius, -1 degree feels rather warm, doesn’t it? Now is the coldest time of the year. Let’s keep warm and survive this coldness!

>> Mind muscle training <<

Did you know that you can be an optimistic person with just a little effort?

For example, you might only worry about something, think negatively, can’t find positive sides and get into a negative cycle. In such a situation, you might even hate yourself because you cannot think positively. 

It is said that a five-minute meditation cultivates the power to get out of this negative thinking. I would like to introduce a simple way to try the meditation. 

1. Sit in a relaxing position.

2. Set a timer and close your eyes.

3. Pay attention to your own breathing. 

4. If you start thinking something such as “I’m cold” “It hurts.” “Now I remember…”, say “I had thoughts” in your mind and pay attention to your breathing again. 

Please continue this process until the timer goes off. 

The fourth step (Stop thinking and return your attention to your breathing) is a training of the muscle of your mind.

If you repeat the process of getting rid of a thought that comes to your mind and concentrating on your breathing, regardless of whether it is a good or bad thought, you can get skills to only think what you want to think and divert your attention from what you don’t want to think. 

Why don’t you try the five-minute meditation today and see how strong your mind muscle is (whether you can do the fourth step smoothly or not)?

(Yoshi)


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