71st day in the UoA

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71st day in the UoA / 会津大71日

会津大学学生の皆さんへ

天気予報では、梅雨前線という言葉を耳にするようになりました。暖かくなってきたと思ったら、すぐに真夏のような陽気、そして梅雨の始まりと、季節は着実に変わっていきますね。

★カウンセラーより★
私たちが普段生活している時、様々な感覚器官が働いています。五感といわれる視覚、聴覚、嗅覚、味覚、触覚を使って周りの情報をインプットしています。例えば人と会って会話をするとき、言葉のやりとりだけでなく声の調子や表情、その人の雰囲気等、言葉にできない感覚でも何となく身体で感じ取っていると思います。何気ないことですが、情報を得るために身体全体が機能しているんですね。
現在はオンラインでのコミュニケーションが盛んに行われています。今の非常時の場合においても、オンラインツールはとても便利ですよね。ただ、どうしても視覚に頼ることが多くなるので、いつもより疲れやすくなっているかもしれません。特に授業や会議は集中している状態なので、適宜休憩を取ることが必要です。
以前、簡単なリラックス法として深呼吸等お伝えしましたが、軽く目を閉じて少し情報から休んでみましょう。自然の風景を見たり音を聴いたり、心地よいと感じることが癒しになります。五感のバランスをとって、心身の疲れを癒してみましょう。

★看護師より★
運動が苦手な人でも手軽にできるのがウォーキングの良いところです。普通のウォーキングよりも身体を引きしめることができるインターバルウォーキングをご紹介します。
〇インターバルウォーキングのポイント
1. ゆっくり歩きと速歩を交互に行う
3分を目安に普通のウォーキングから速歩を交互に行う。歩きはじめと終わりは普通の
ウォーキングとする。速歩の速さは「ややきつい」と感じるスピードにする。ややきつめの運動をするので、開始前にはストレッチを忘れずに実施する。
2. 1日30分、週4回を目安にする
１回で30分の時間が確保できない場合は、朝夕15分の2回に分けてもよい。朝の15分のウォーキングは体内時計の調整ができ、睡眠・抑うつの改善に効果的。
3. 背筋を伸ばして少し大きめの歩幅で歩く
① 視線は25メートルほど先に向け、背筋を伸ばす
② できるだけ大股に歩き、かかとから着地する　　　　　
③ 肘を直角に曲げ、前後に大きく振る
ウォーキング後に牛乳を1杯飲むことをお勧めします。ややきつめの運動（最大体力の70％）後、30分以内に糖質、を摂取することで運動時の体温上昇に対する皮膚血管の拡張度、発汗速度が亢進します。それによって熱中症になりにくい身体をつくることができます。

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相談窓口
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◎保健室
nurse@-aizu.ac.jp
電話番号：0242-37-2517
平日　午前9時-午後4時　

◎学生相談室
 counseling@u-aizu.ac.jp
 0242-37-2610
月火水金：9:00-16:00　木：14:00-16:00
 ※週４日の開室です。

◎学生課教務部
sad-ass@u-aizu.ac.jp
0242-37-2600　
平日：9時ー17時

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Dear students of the University of Aizu,

Recently, we often hear the word of the “rainy season front” or Baiu front in the weather forecast. We enjoyed warm days after the long winter, and then immediately we started having hot days like summer. Now the rainy season is coming. The seasons are changing no matter what. 

★ From the Counselor ★
When we live normally, we use various sense organs. With the five senses including sight, hearing, smell, taste, and touch, we obtain information around us. For instance, when we speak with others, we use non-verbal senses such as the tone of voice, facial expressions, and atmosphere in addition to verbal messages. Unintentionally, the whole body is utilized to get information. 
Currently, we have a lot of online communication. In this kind of emergency, online tools are extremely useful. However, we heavily depend on our sight in online communication, which may make us more tired than usual. Especially when you attend online classes or meetings, you need to concentrate. It is important to have a break from time to time. 
I wrote about easy relaxation methods including taking a deep breath before. Another way is just to close your eyes and block information. Perceiving nature with vision and hearing will make you feel comfortable, and that sense heals you. Let’s soothe your physical and mental fatigue using all the five senses.

★ From the Nurse ★
Even if you are not good at sports, you can enjoy walking. I would like to introduce Interval Walking, which is supposed to tighten up your body than just walking. 
How to do Interval Walking
1. Start walking slowly, then walk fast. Then walk slowly again. Please repeat this process. Change the walking speed after three minutes. When you start walking and when you end it, walk at a regular speed. When you walk fast, you feel it is “a little hard”. Because it is a little hard exercise, make sure you stretch your body before you start walking.
2. Try 30 minutes a day, four times a week.
If you can’t spend 30 minutes, you can walk 15 minutes in the morning and at night. Walking for 15 minutes in the morning can adjust your body clock and improve your sleep and dysphoria.
3. Straighten your spine and walk with rather long steps. 
① Look at about 25 meters ahead and straighten your spine.
② Walk with as long steps as possible and touch the ground with the heel first
③ Bend both elbows at 90-degree angles and swing them back and forth.

After you walk, please drink a glass of milk. If you take sugar and whey protein within 30 minutes after a little hard exercise (70% of your maximum physical performance) This will promote the skin vasodilatation and sweat rate due to the body temperature elevation after exercises, and your body will obtain tolerance to the heat.

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Consultation services
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◎ Nurse’s room
Email: nurse@-aizu.ac.jp
Tel：0242-37-2517
Weekdays from 9 am to 4 pm

◎ Counseling Room
 Email: counseling@u-aizu.ac.jp
 TEL: 0242-37-2610
Mon, Tue, Wed and Fri: 9:00-16:00　Thur：14:00-16:00
 ※Open four days a week

◎ Student Affairs
Email: sad-ass@u-aizu.ac.jp
TEL: 0242-37-2600　
Weekdays from 9 am to 5 pm

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