69th day in the UoA

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69th day in the UoA / 会津大69日

会津大学学生の皆さんへ

寒い間は苦にならなかったマスクですが、この夏のような陽気が続く中、マスクは暑く、息苦しくなってきましたね。冷感、速乾を謳った夏マスクも販売されています。中にはSPF50のマスクもあって、顔の下半分が日焼けしないで白くなってしまうのでは、と心配になりますね。

★看護師より★
健康な人の体温はいつでも36℃前後ですが、その体温を保つ中枢は脳の視床下部にあります。身体が体温よりも暑い環境にさらされると、視床下部からは「熱を放出せよ」という指令が出ます。そして、皮膚表面の毛細血管を拡張させ血流をよくすることで、熱放出を高めます。それでも体温が下がらない場合、視床下部は「汗を出せ」と命令します。皮膚の表面で水分が気化して水蒸気になる際、皮膚表面の熱を奪います。この２つの働きで体温を下げ、36℃前後に保ちます。
熱放出が間に合わず体温が上昇してしまうと、血液が体表面に集まり循環血液量が低下する、発汗で水分や電解質を失う状態となり熱中症を発症してしまします。
熱中症予防のために暑さが本格的ななる前から以下の行動で準備しましょう。
1．適度な暑さの中で発汗を伴う活動をする。
2．適切な睡眠（質が良いこと　最低でも6時間の確保が望ましい）
3．食事で十分な栄養を取る
これらは運動時の水分、電解質補給とともに重要なことです。

★カウンセラーより★
1学期は遠隔授業が中心となり、みなさんパソコンやスマホを見る時間が多かったのではないでしょうか。長時間同じ姿勢をとっていると身体が固まった感じがしますよね。集中している時は特にそうかもしれません。
そのままにしておくと肩こりや疲れを感じやすくなりますので、時々体を伸ばすことがおすすめです。体を伸ばすストレッチには血行を促進してコリやむくみが改善されたり、自律神経が整ってリラックスできる効果も期待できます。朝起きた時に自然と背伸びをすることもあるように、人は体を快適な状態にするために無意識に行っているのかもしれませんね。ゆっくり呼吸をしながら自分の体が伸びている感覚を感じてみましょう。ぐーっと背伸びをするだけでもすっきりしますよ。
体がすっきりすると気持ちも軽くなることがあります。隙間時間を利用して、体と心をリフレッシュしましょう。

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相談窓口
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◎保健室
nurse@-aizu.ac.jp
電話番号：0242-37-2517
平日　午前9時-午後4時　

◎学生相談室
 counseling@u-aizu.ac.jp
 0242-37-2610
月火水金：9:00-16:00　木：14:00-16:00
 ※週４日の開室です。

◎学生課教務部
sad-ass@u-aizu.ac.jp
0242-37-2600　
平日：9時ー17時

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Dear students of the University of Aizu,

We didn’t care wearing a mask when it was cold. Recently, we are having days like summer, and wearing a mask is too hot and suffocating. “Summer masks,” which allegedly feel cool and dry quickly, have been on the market. Some are SPF50 masks! I wonder that will make only the lower part of our face remain white.

★ From the Nurse ★
When we are healthy, our body temperature is about 36 degrees Celsius. The hypothalamic area in your brain controls the body temperature. When we are in an environment which is hotter than our body temperature, the hypothalamic area orders to get the heat out of the body. This causes the capillary vessels below the skin to expand to increase blood circulation and let the heat go out. When this doesn’t lower the temperature enough, the hypothalamic area orders the body to sweat. When the sweat on the skin evaporate, the surface of the skin gets cooler. With these two functions, we can keep our body temperature at about 36 degrees.
However, when they don’t work fast enough and the body temperature goes up, the volume of circulating blood decreases because it becomes stagnant near the skin, and you lose electrolyte and water, resulting in the heat attack.
Before it really gets hot, let’s prepare for the heat by doing the following.
1. Do some activities which make you sweat in a moderate heat.
2. Have a good sleep (good quality, at least six hours)
3. Get sufficient nutrition from diet
In addition to these, to take enough water and electrolyte is also important when you do exercises.

★ From the Counselor ★
I believe many of you spend so much time in front of a computer or a smartphone to attend an online course in Quarter 1. After sitting with the same posture for a long time, you feel like your body has become stiff. Especially when you concentrate, this may be more so.
If you don’t do anything to cure this condition, you may have stiff shoulders or experience fatigue. I recommend to stretch your body once in a while. Stretching will promote blood circulation and decrease stiffness or swollenness. It will also put your autonomic nerve in a good condition and make you feel relaxed. When you wake up in the morning, you stretch your body automatically. This is because a human body does what is good for its health. Please feel your body is stretching with a slow and deep breath. This can make you feel refreshed.
When you do something good for your body, you may feel more positive. Let’s refresh both body and mind when you have just a little free time.

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Consultation services
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◎ Nurse’s room
Email: nurse@-aizu.ac.jp
Tel：0242-37-2517
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◎ Counseling Room
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 TEL: 0242-37-2610
Mon, Tue, Wed and Fri: 9:00-16:00　Thur：14:00-16:00
 ※Open four days a week

◎ Student Affairs
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