66th day in the UoA

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66th day in the UoA / 会津大66日

会津大学学生の皆さんへ

暑い日が続いています。今年は、空気の流れをよくするために窓を開けることが推奨されていますが、エアコンをつけっぱなしで窓を開けるべきか、悩みますね。

★カウンセラーより★
新しい生活様式では、感染対策と日常生活の両立が求められています。その中で飛沫感染を避けるために人との距離をできるだけ２ｍとることが言われていますが、友達との会話では少し遠く感じるかもしれませんね。
人はそれぞれ自分の周りに空間をもっています。その空間が保証されていると安心しますが、他者が入ってくると不快を感じるとされています。「パーソナルスペース」と言っていわゆる縄張りみたいなものですね。パーソナルスペースの広さは個人の特性や性別、年齢でも異なりますが、親密度が高いと狭くなり、関係性が薄くなると広くなります。電車の座席でも、友達だと隣に座っても違和感がなくても、他人だと少し気になってしまうこともありますよね。
私たちは普段無意識にこの距離感を調整していますが、今の時期だけは少し意識的にとってみる必要がありますね。

★看護師より★
会津大62日で「頭と心と腸がよろこぶ栄養の取り方」をご紹介しました。今回はその続きで、糖（ブドウ糖、果糖）と精神症状（不安症・神経症・抑うつなど）の血糖値を介した関わりについてご紹介します。
砂糖や精製した炭水化物は小腸でブドウ糖や果糖に分解され、速やかに吸収されて血糖値を急激に上昇させます。その血糖値の上昇を抑えるのがインスリンです。
血糖値の上昇は神経伝達物質のドーパミンの分泌を促し、私たちは快感や幸福感を得ますが、インスリンが素早く血糖値を低下さるためドーパミンによる快感や幸福感は長く続きません。砂糖や精製した炭水化物の食べ過ぎは血糖値の急上昇・急低下を繰り返すことになり、それはドーパミン切れの繰り返しとなります。
ドーパミン切れを繰り返えすことで、不安やイライラなどを持ちやすくなり、その結果、感情の起伏が激しくなってしまうのです。悪循環に陥ると不安やイライラなどの精神症状を解消するため、砂糖や加工食品、精製した炭水化物を食べる行動をとるようになります。白米、（白い）パン、カップ麺、お菓子、アイスクリーム、炭酸飲料等は食べ過ぎ注意ですね。

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相談窓口
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◎保健室
nurse@-aizu.ac.jp
電話番号：0242-37-2517
平日　午前9時-午後4時　

◎学生相談室
 counseling@u-aizu.ac.jp
 0242-37-2610
月火水金：9:00-16:00　木：14:00-16:00
 ※週４日の開室です。

◎学生課教務部
sad-ass@u-aizu.ac.jp
0242-37-2600　
平日：9時ー17時

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Dear students of the University of Aizu,

We are having really hot days recently. This year, we have to open the windows for ventilation. I wonder we can turn on the AC with the windows open.

★ From the Counselor ★
In “the new normal,” we are expected to live a daily life with proper prevention against the infection. We are asked to keep a 2-meter distance from people, but when we have a conversation, this distance may seem too far away.
We all have our personal space. We feel safe when our space is secured, but when a stranger invades it, we feel uncomfortable. It is like a territory. The size of personal space differs according to individual characteristics, gender, or age, but we tend to have smaller personal space when we are with somebody close to us, and it can get bigger with the people we don’t know well. In a train, you can sit right next to your friend, but you feel a bit awkward if the person is a stranger.
We control the size of the personal space unconsciously, but in the new normal, we may need to intentionally have a larger personal space.

★ From the Nurse ★

In the last mail magazine, I introduced the way to take nutrition that will satisfy your brain, mind and intestines. Today, I would like to write about the sugar (both glucose and fructose) and psychological symptoms (anxiety disorder, neurosis, dysphoria etc.) in relation to the blood-sugar value.
Sugar and purified carbohydrate are dissolved into glucose or fructose in the small intestine and absorbed quickly resulting in the heightened blood-sugar level. Insulin suppresses the blood-sugar level elevation.
The elevation of the blood sugar level causes the secretion of dopamine, which gives us pleasant sensation or happiness, but this doesn’t last long because insulin lowers the blood-sugar level. If you frequently take sugar and purified carbohydrate, your blood-sugar level surges and falls rapidly many times. It means the lack of dopamine happens many times.
By experiencing the lack of dopamine, you can get easily anxious and frustrated, and as a result, you become emotionally unstable. This can generate a vicious circle in which you take more sugar, processed food and purified carbohydrate to ease anxiety and frustration. Let’s be careful not to take too much white rice, white bread, pot noodles, sweets, ice cream, or soda.

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Consultation services
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◎ Nurse’s room
Email: nurse@-aizu.ac.jp
Tel：0242-37-2517
Weekdays from 9 am to 4 pm

◎ Counseling Room
 Email: counseling@u-aizu.ac.jp
 TEL: 0242-37-2610
Mon, Tue, Wed and Fri: 9:00-16:00　Thur：14:00-16:00
 ※Open four days a week

◎ Student Affairs
Email: sad-ass@u-aizu.ac.jp
TEL: 0242-37-2600　
Weekdays from 9 am to 5 pm

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