121st day in the UoA

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121st day in the UoA / 会津大121日

会津大学学生の皆さんへ

郡山市で大きなガス爆発があったようです。学生さんの中にも、郡山から通っている人もいると思います。誰も被害をうけていないことを祈ります。

★カウンセラーより★
　２学期も半分が過ぎようとしています。もう１か月で待望の夏休みですね。今年度はいつもとは違う形でのスタートでしたが、少しずつ新しい生活に慣れてきたところでしょうか。
PDCAサイクルという言葉があります。「Plan（計画）－Do（実行）－Check（評価）－Act（改善）」の頭文字を取っていて、もともとは品質改善や生産率の向上のための理論のため、ビジネスシーンでよく使われている言葉です。実は仕事だけではなく身近な生活の中でも取り入れることができます。
例えば、テストに向けて勉強するとき、スケジュールをたてて（P）勉強して（D）結果をみて（C）足りなかったところやできたことを次に活かす（A）という具合で繰り返していきす。何か始めてみたいことや目標があるとき等、色々なことに応用できそうですね。振り返りの機会（C）をもつことは大切です。失敗したら考え直して、うまくいったら継続してみて、試行錯誤をしながら自分に合った方法を見つけてみてくださいね。

★看護師より★
前回、「目標を細分化することでやり抜く力を得ることができる」ことをご紹介しました。そこで、今回は構造化連想法の「目標の立て方及び小目標化（細分化）」の手順をご紹介します。
① 目標設定：自分の欲求を知る（身体及び心）
自分の期待が何であるかをわかることで目標設定ができる。目標は自己信頼欲求を満たす内容にする。
② 見通しの確保：目標達成（欲求充足）の見通が立つよう小目標を立てる
目標は大目標から中目標、小目標と立てる。小目標は現実的・具体的な内容にする。また、期間を限定し、目標を立てた時に実行自信度が80％以上ある行動とするのが原則。
※期間限定することで、小目標行動をとることができたか自己評価が可能、実行自信度が80％以上ある行動を選ぶことで小さな成功体験を積み重ねることができる。
③ 緊張緩和：心身の緊張緩和
自律訓練法、筋弛緩法、相談療法、運動療法、黙想・瞑想・イメージ法、音楽療法、呼吸法、その他の方法で交感神経の過緊張を緩和し、自律神経の調整を行う。
④ 環境改善（環境調整）
目標がかなう見通しが立つように環境に働きかける。

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相談窓口
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◎保健室
nurse@-aizu.ac.jp
電話番号：0242-37-2517
平日　午前9時-午後4時　

◎学生相談室
 counseling@u-aizu.ac.jp
 0242-37-2610
月火水金：9:00-16:00　木：14:00-16:00
 ※週４日の開室です。

◎学生課教務係
sad-ass@u-aizu.ac.jp
0242-37-2600　
平日：9時ー17時

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Dear students of the University of Aizu,

There was a big gas explosion in Koriyama. I believe some of you commute from Koriyama. I hope you haven’t been affected by this accident. 

★ From the Counselor ★

Almost half of the second quarter has passed, and you have about a month until the summer vacation! This academic year had an unusual start, but I believe you are getting used to your new life. Have you ever heard the phrase “PDCA cycle”? PDCA stands for Plan, Do, Check and Act. This has been frequently used in business because the idea of the PDCA was born as a theory for quality and productivity improvement. This concept can be applied to your daily life, not only to business. 
For example, if you are studying for an examination, you make a plan (P), study (D), check the result (C), and review what you could do and couldn’t do so that you can use the results for the future examination (A). You repeat this cycle. When there is something you can start or a specific goal, you can use this idea. It is especially important to reflect on what you have done (C). If things didn’t go well, please change your thinking. If things went well, continue. Through the process of trial and error, you can probably find the best way for you.  

★ From the Nurse ★
In the last newsletter, I write that you can achieve a goal by dividing it into smaller task. Today, I would like to introduce the Structured Association Technique, namely how we should set the goal and divide it into smaller goals. 
1. How to set the goal: Know what you wish for (both physically and mentally)
If you know what you expect to happen, you can set your goal. Try to make it something that will satisfy the self-belief desire.
2. Securing the prospects to succeed: Make smaller goals so that you can achieve the ultimate goal (satisfaction of your desire)
Make the ultimate goal, from which you make intermediate and smaller goals. Small goals should be realistic and concrete. You should have over 80% confidence in achieving them within a limited time at the time when you set them. 
* By setting the deadline, it becomes possible to self-evaluate whether you have fulfilled the small goals. By choosing something that you have over 80% confidence in achieving it, you can accumulate successful experience.
3. Releasing tension: releasing both physical and mental tension
Use autogenic training, muscle relaxation, counseling, exercises, musing/meditation/imagery technique, music therapy, breathing maneuver, or anything else that can possibly relax sympathetic nerve and control autonomic nerves. 
4. Changing the environment (environment control)
Change the environment so that you can have a better prospect to achieve the goal.

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Consultation services
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◎ Nurse’s room
Email: nurse@-aizu.ac.jp
Tel：0242-37-2517
Weekdays from 9 am to 4 pm

◎ Counseling Room
 Email: counseling@u-aizu.ac.jp
 TEL: 0242-37-2610
Mon, Tue, Wed and Fri: 9:00-16:00　Thur：14:00-16:00
 ※Open four days a week

◎ Student Affairs
Email: sad-ass@u-aizu.ac.jp
TEL: 0242-37-2600　
Weekdays from 9 am to 5 pm

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