〇th day in the UoA / 会津大〇日　～心と体を整える～

会津大275日/275th day in the UoA  明けましておめでとうございます。お正月に続き、再び寒波がやってくるようです。厳しい寒さは命も危険にさらします。行動に注意して過ごしましょう。 ★カウンセラーより★ 2021年になりました。今年もどうぞよろしくお願いいたします。 今年はどんな年にしたいですか？ 普段は学業や生活に追われて、長期的な目標を忘れてしまいがちですね。 新年のこのタイミングで「今年はどんな年にしたいか」を考える時間を取ってみましょう。 ほんの30分間だけでもしっかり向き合うことで、気持ちを切り替えて、望んだ方へ前進していくことができるはずです。 振り返りやすくなるように、【ワークシート】をご用意しました。 「2020年はどんな年だったかな？」「2021年はどんなことに取り組みたいかな？」をGoogleフォームに回答していく形式です。 採点やコメントは一切しませんので、ご自身の気持ちを整理するツールとしてご活用ください。 https://forms.gle/GSjDpUpMhqw4mdAT9 あなたの人生を生きるのはあなた自身です。 自分が心地よくなるように、デザインしていきましょう。 ★看護師より★ 明けましておめでとうございます。皆様、お変わりなくお過ごしのことと思います。 さて、今年初めての記事は蜂蜜の効能についてご紹介します。 私たちは日常で蜂蜜を食品として食べていますが、蜂蜜には医薬品の側面があります。実は日本薬局方*に第三類医薬品**として載っています。蜂蜜の添付書には効能・効果：「栄養剤、甘味剤、口唇の亀裂・あれ」、用法：「栄養剤、甘味剤として、そのまま又は適宜うすめて用いる。口唇の亀裂・あれには、そのまま患部に塗る」と記載されています。添付文書に記載はありませんが、鎮咳作用の報告があり、風邪をひいて咳が出るような時には蜂蜜を食べると良いようです。 蜂蜜の成分の大部分は糖分ですが微量のミネラルとビタミンを含んでいます。特にビタミンは活性型ビタミン（サプリメント等は非活性型のビタミン）で肝臓の働きを介することなく効果が期待できます。 品質の良い蜂蜜は医薬品の蜂蜜でなくても薬となるでしょう。ただし、食べ過ぎは注意しましょう、肥満につながります。 ※蜂蜜を1歳以下の子どもに与えるのは厳禁です。 ＜鎮咳作用を示す報告例＞ ...

会津大261日/261st day in the UoA  この冬初めての本格的な雪となりました。雪に慣れていない学生さん、自転車で通学するのは危険です。冬タイヤを4個付けている車でも滑るのです。面倒でもバスを使うか、徒歩で通学しましょう。慣れれば雪が降る冬も良いものですよ。 ★看護師より★ 冬になり日照時間が短くなると何となくうつうつして気分がはれない日が多くなります。気分が落ち込んだままだと何をするのもおっくうで、勉強や研究に集中できない、そのような症状が進行し日常生活に支障が出てしまう状態になるのは避けたいですね。そこで、気分の落ち込みを防ぐ生活上のポイントをご紹介します。 １． 朝10時までに起きてウォーキングする。30分程度が望ましい。朝日を浴びてセロトニンの分泌を高めるともに運動不足を解消する。 ２． 気分を変えるためにお酒に頼らないこと 「まったく飲まない」のが理想ですが、すでに飲む習慣がある人は「毎日は飲まない」ことが重要です。毎日飲むとアルコールに脆弱性がある人は「依存症」になる危険性があるからです。 ※アルコールに脆弱性があるとは「アルコールに強い遺伝子を持っている」と「アルコールに強い遺伝子が発現している」および環境要因を意味します。 最後にCOVID-19感染症と精神疾患の関連についての論文をご紹介します。 “Bidirectional associations between COVID-19 and psychiatric disorder: retrospective cohort studies of 62354 COVID-19 cases in the USA” https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2215036620304624?via%3Dihub 論文の解説記事：日経メディカルWEB 精神疾患とCOVID-19の間に双方向性の関係？：日経メディカル (nikkeibp.co.jp) ★カウンセラーより ★ 朝晩ぐっと冷え込むようになり、とうとう初冠雪を迎えましたね。 屋根に積もった雪、道路脇に残った雪、大学構内の芝生に乗った雪を見ながら、皆さんは何を考えたでしょうか？ ・初めての雪に驚く ・「またこの季節が始まった」とげんなりする ・ウィンター...

会津大247日/247th day in the UoA コロナに翻弄されている間に、師走を迎えました。今ではすっかりマスクをして出歩くのが普通になりましたね。将来、2020年を振り返って、あの年はみんなマスクしてたよね、紙マスクが買えなくて、大変だったんだよねぇ、と思い出話になるときが来るのでしょうか。 ★カウンセラーより★ 期末試験も山場を向かえていますね。睡眠不足が続いている方も多いでしょうか？あと数日、頑張って乗り切りましょうね。 来週からは4学期が始まり、3週間後には冬休みに入ります。 気持ちが落ち込んでやる気が出ない時は、この状態がずっと続くような不安や重苦しさに襲われますが、終わりは必ずやって来ます。学期の区切りや年間行事をきっかけにして習慣を変えることも、今の状態を終わらせる一つの方法です。 3学期の間、何だかしんどいなぁ、勉強に身が入らないなぁと感じていた方は、4学期の始まりと共に生活習慣を見直してみましょうね。 自分はどうするのが効果的か、決めかねている人はぜひご相談ください。 今回の期末テストを「出席日数が足りない」「課題の提出が足りない」などで受験できなかった人も、一度相談にお越しください。これからどうすればいいか、一緒に考えましょう。 ★看護師より★ 一般にワクチンの開発には時間がかかり、安全性が確認されるまで5年～10年といわれています。これまでのワクチンは病原性を低くした細菌やウイルスを用いる弱毒性ワクチン（BCG、麻疹、風疹等）や病原性のない抗原を用いる不活性化ワクチン（インフルエンザ、日本脳炎等）です。12月1日現在、新型コロナウイルス感染症ワクチンとしてファイザー社やモデルナ社などが緊急承認を申請しているワクチンは、従来のワクチンと異なりmRNAワクチンやウイルスベクターワクチンに分類されます。 ファイザー社やモデルナ社のワクチンについて詳しく知りたい方は下記の記事を参照してください。 2つの新型コロナウイルスワクチン　これまでに分かっていることとまだ分かっていないこと（忽那賢志）※日本語のみです。 https://news.yahoo.co.jp/byline/kutsunasatoshi/20201122-00209031/ +-+-+-+-+ 相談窓口 +-+-+-+-+ ◎保健室 nurse@-aizu.ac.jp 電話番...

 会津大233日/233rd day in the UoA 会津大学学生の皆さんへ 今週末は三連休です。コロナ感染症の広がりが気になりますが、安全に楽しい連休をすごしてくださいね。 ★看護師より★ がん細胞は毎日、私たちの体の中で生まれますが、免疫力でがん細胞を掃除しているので「がんの発病」にはなりません。しかし、ストレス状態（欲求充足の見通しが立たない状態）が続いたりすると白血球の顆粒球とリンパ球の比率が変わり、がん細胞を掃除しきれなくなり「がんの発病」となってしまう可能性が高くなります。 「がんの発病」後のがんの増大と転移は免疫力だけでなく自律神経系（交感神経）が関係することが明らかになりました。ストレス状態（欲求充足の見通しが立たない状態）が続くと交感神経のスイッチが入り続け、その結果、「がん」の増大や転移が起こり、予後に強く影響するのです。 詳しい情報が知りたい方は以下を参照してください。 「がんに自律神経が影響することを発見！がんの神経医療の開発へ」 https://www.okayama-u.ac.jp/up_load_files/press2019/press20190709.pdf Genetic manipulation of autonomic nerve fiber innervation and activity and its effect on breast cancer progression https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31285612/ ★カウンセラーより★ 期末試験まであと12日となりましたね！みなさん準備は進んでいますか？試験日程から逆算して、勉強する時間を確保するようにしましょう。 内容が分からず困った時は修学支援室、気持ちのコントロールができない時は相談室、体に症状が現れたときは保健室を訪ねてみてください。 試験までの残り日数が限られているように、2020年の残り日数もわずか43日となりました。どう過ごしても、2021年がやってきます。 2020年を振り返った時、どんな年になるでしょうか。どんな年にしたいでしょうか。やり残したことがある人、挽回したいことがある人は、計画の軌道修正をしてください。今ならまだ間に合います。 +-+-+-+-+ 相談窓口 +-+-+-+-+ ◎保健室 n...

会津大219日/219th day in the UoA   会津大学学生の皆さんへ 会津盆地は紅葉の美しい季節になりました。束の間の秋を楽しみましょう。すぐ、白いものがちらほら舞い降りてきますよ。 ★カウンセラーより★ 「自信がない」「ずるい」「イライラする」など、嫌な感情が湧いてくると、そんなことを考えてしまう自分を嫌いになりますね。 でも、ネガティブな感情は、「熱い」「痛い」などの体の感覚と同じく、「何か良くないことが起こっていること」を知らせるセンサーです。熱いから火傷する前に手を離せたり、痛いから薬を塗って傷を治すことができます。原因を取り除いたり治療したりして体を守るために、必要で重要なセンサーなんですよね。 「痛い」「熱い」「寒い」「かゆい」など、体のセンサーが働いた時は「何が原因か」「どう対処すればいいか」を皆さん経験的に知っていますね。ネガティブな感情が湧いてきた時も、どんな危険を知らせているのか「きっかけ」と「感情の種類」をはっきりさせることで、対処法を身につけていくことができます。 対処法が見つからなくても、「こんな自分いやだ・だめだ」という思考パターンから「このまま放置したらまずいよ、と知らせてくれた」と捉えていけるだけでも自己肯定感UPにつながりますね。 相談室では、「モヤモヤ不快な感じ」を言語化するお手伝いをしています。気持ちの整理がつかない時、対処法がわからない時、気軽に相談してくださいね。 ★看護師より★ 消化管は長い一本の筒の形で、その筒の中は身体の内なる外の状態にあります。腸で内なる外と内を分けているのは腸管上皮です。腸管上皮の正常な透過性は栄養素の選択的フィルターと有害な抗原物質や病原分子が腸管上皮層を通過させない壁としての２つの役割を果しています。この腸管の透過性が亢進してしまった状態（腸管上皮細胞間に隙間ができる）を「漏れやすい腸、Leaky gut」と称します。 Leaky gut状態になると未消化の栄養分子や病原分子が血液に入り、強い炎症反応や免疫反応が誘導され、便秘や下痢などにとどまらず、非アルコール性の肝炎、遅延性のアレルギー、自己免疫疾患、気分障害、自閉症などの発症に関与すると考えられています。 Leaky gut状態を回避するには、腸内細菌の善玉菌と悪玉菌のバランスを保つことが重要です。そのためには食べ物...

212th day in the UoA/会津大212日 会津大学学生の皆さんへ 暑くてマスクがうっとうしいと思っていたのもつかの間、今ではマスクのお蔭で吸い込む息が温かくて良いですね。風邪やインフルエンザの予防にもつながり、マスク着用はこれからのスタンダードになりそうですね。 ★看護師より★ テレビのニュースやWebニュースでご存知の方も多いと思いますが、10月22日に東京大学医科学研究所の河岡義裕らの研究グループは「新型コロナウイルスの空気伝播に対するマスクの防御効果」を発表しました。 その発表によると、マスクには新コロナウイルス粒子の対面する人への暴露量（ウイルスにさらされる量）を減らす効果と対面する人の吸い込みを抑える効果があることがわかりました。さらにはマスクを顔に密着させないと効果は低下し、マスクを顔に密着させても吸い込みを完全に抑えることはできないことも明らかになりました。 やはり感染予防にはマスクの着用とともに手洗い、3密を避けるなどの行動が重要ですね。 ＜この実験の内容を詳しく知りたい方は＞ 東京大学医科学研究所　プレリリース　 新コロナウイルスの空気伝播におけるマスクの防御効果 https://www.ims.u-tokyo.ac.jp/imsut/jp/about/press/page_00042.html 忽那賢志（感染症専門医）先生の記事もお勧めです。 「マスクが新型コロナの「重症化」を防ぐという仮説と、その後の議論や新たなエビデンス」 https://news.yahoo.co.jp/byline/kutsunasatoshi/ ★カウンセラーより★ 新学期が始まって3週目に入りました。いかがお過ごしですか？ 相談室には「睡眠のリズムが崩れている」「オンライン授業は楽だが孤独」といった相談が寄せられています。通学しなくてもいい授業が増えた分、授業の5分前まで寝ている人、徹夜でゲームをしている人もいるかもしれませんね。睡眠に問題があるなぁと感じている人は、5/8発行の「会津大34日」に改善方法が書いてありますので、読み返してみてくださいね。 オンライン授業のメリットはたくさんありますが、人とのつながりが希薄になりやすい面が心配です。人間は社会性の生き物です。日常会話やアイコンタクトなど、「ヤマもオチもないようなコミュニケーション」に支えられ...

198th day in the UoA/会津大198日 会津大学学生の皆さんへ 夏休みの間はお休みしていたメルマガですが、今日から再開します！1か月休んでいる間に、今年度が始まってから198日目となり、200日が目前になっているんですね。混乱していた4月に比べると大学は落ち着きを取り戻し、公私ともに落ち着いた学生さんも多いのではないでしょうか。後期はあっという間に寒くなり、雪の季節となりますが、それも会津の良さです！ ★カウンセラーより★ みなさんこんにちは、9月から相談室に復帰した吉澤小百合です。 後期が始まって1週間経ちましたね。いかがお過ごしですか？朝晩の冷えを感じる季節になり、こたつの準備を始めた方もいらっしゃるでしょうか。会津大卒業生の私は、毎年この時期になると、学園祭のためにおでんを煮た寒い朝を思い出します。今年は学園祭もLIVE配信となり「これも一つの”新しい生活様式”だなぁ」としみじみと実感した週末でした。 新しい生き方と古い生き方が切り替わる時、人は必ずストレスを感じます。そのストレスを上手に乗り越え、新しい生き方に馴染んでいくためには、新旧のメリット・デメリットをバランスよく見ていくことが必要です。過去を美化しやすい人間の特性を加味すると、古い生き方はデメリット多めに、新しい生き方はメリット多めに目を向ける方がちょうどいいくらいです。 「周りはもう新しい生き方に適応していて、自分だけ取り残されたように感じる」と思ったら、新古それぞれのメリット・デメリットを見直してみてくださいね。 ★看護師より★ 今回はビタミンDについて免疫とのかかわりと食事摂取基準量をご紹介します。 食事や日光浴で得たビタミンDは体内で活性化ビタミンD に変わります。この活性化ビタミンDはマクロファージと結合して抗ウイルス作用を発揮します。また、B細胞を活性化し免疫ブロブリン合成を促したり、制御性T細胞（キラーT細胞の暴走を防ぎ免疫異常を起こさない働きをする）の生成を促し免疫機能を調整します。 2020年度日本人の食事摂取基準によるとビタミンD目安量は18才以上で8.5μg/日以上【上限　100μg/】で、さらに次のような記載があります。「ビタミンＤの基準値は、日照により皮膚でビタミンＤが産生されることを踏まえ、フレイル予防を図る者はもとより、全年齢区分を通じて、日常生活にお...