261st day in the UoA - Listen to your body and mind

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会津大261日/261st day in the UoA 

この冬初めての本格的な雪となりました。雪に慣れていない学生さん、自転車で通学するのは危険です。冬タイヤを4個付けている車でも滑るのです。面倒でもバスを使うか、徒歩で通学しましょう。慣れれば雪が降る冬も良いものですよ。

★看護師より★

冬になり日照時間が短くなると何となくうつうつして気分がはれない日が多くなります。気分が落ち込んだままだと何をするのもおっくうで、勉強や研究に集中できない、そのような症状が進行し日常生活に支障が出てしまう状態になるのは避けたいですね。そこで、気分の落ち込みを防ぐ生活上のポイントをご紹介します。

１． 朝10時までに起きてウォーキングする。30分程度が望ましい。朝日を浴びてセロトニンの分泌を高めるともに運動不足を解消する。

２． 気分を変えるためにお酒に頼らないこと

「まったく飲まない」のが理想ですが、すでに飲む習慣がある人は「毎日は飲まない」ことが重要です。毎日飲むとアルコールに脆弱性がある人は「依存症」になる危険性があるからです。

※アルコールに脆弱性があるとは「アルコールに強い遺伝子を持っている」と「アルコールに強い遺伝子が発現している」および環境要因を意味します。

最後にCOVID-19感染症と精神疾患の関連についての論文をご紹介します。

“Bidirectional associations between COVID-19 and psychiatric disorder: retrospective cohort studies of 62354 COVID-19 cases in the USA”

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2215036620304624?via%3Dihub


論文の解説記事：日経メディカルWEB

精神疾患とCOVID-19の間に双方向性の関係？：日経メディカル (nikkeibp.co.jp)


★カウンセラーより ★

朝晩ぐっと冷え込むようになり、とうとう初冠雪を迎えましたね。

屋根に積もった雪、道路脇に残った雪、大学構内の芝生に乗った雪を見ながら、皆さんは何を考えたでしょうか？


・初めての雪に驚く

・「またこの季節が始まった」とげんなりする

・ウィンタースポーツができるとわくわくする

などなど、いろんな感じ方がありますね。どれもその人らしい個性で、正解・不正解はありません。一人一人のこれまでの人生がその価値観をはぐくんでいます。自分らしいその感覚をぜひ言葉にしてみてください。

さて、雪の色は「白」ですが、「白紙に戻す」という言い回しがあるように、白は“リセット”や“再スタート”を連想させる色です。

また、まっさらなキャンバスに何でも描けるイメージから、“物事の始まり”や“希望”“無限の可能性”を示す色でもあります。

今週から「雪の季節」が始まりました。みなさんは何を始めますか？


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相談窓口

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会津大学の学生支援について： https://www.u-aizu.ac.jp/campus/support/


◎保健室

nurse@-aizu.ac.jp

電話番号：0242-37-2517

平日　午前9時-午後4時　


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counseling@u-aizu.ac.jp

電話番号：0242-37-2610

月火金：午前9時-午後4時

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◎学生課教務係

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0242-37-2600　

平日：9時ー17時


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Dear students of the University of Aizu,

We have the first real snowfall this winter. If you are not used to living with snow, I advise you not to ride a bike on snow! Even a car, which has four winter tires, can slip. Even if it takes more time, please take a bus or walk to the campus in winter. Once you get used to this, winter with snow is a lot of fun. 

★ From the Nurse ★

As the day time gets shorter in winter, we feel somewhat depressed and gloomy. When we feel blue, we are reluctant to do anything, and we can’t concentrate on studying or research. If this condition continues, it will interfere with everyday activities. This should be avoided. Therefore, I would like to share some everyday tips that will prevent you from feeling blue. 

1. Get up by ten o’clock and take a walk for about 30 minutes ideally. This will facilitate the discharge of serotonin as well as prevent lack of exercise. 

2. Don’t rely on alcohol for a change.

It will be best if you don’t drink at all, but if drinking has become a habit for you, don’t drink it every day. Drinking every day increases the possibility of being alcoholic if you have alcoholic vulnerability. 

*Being vulnerable to alcohol means that you were born with alcohol genes, that the alcohol genes have already been expressed, or that you have some environmental factors to become alcoholic.  

Finally, I would like to inform you of the following paper that discusses the relationship between COVID-19 and a psychological disorder. 

“Bidirectional associations between COVID-19 and psychiatric disorder: retrospective cohort studies of 62?354 COVID-19 cases in the USA,” The Lancet Psychiatry

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2215036620304624?via%3Dihub

Explanation of this paper in Japanese: Nikkei Medical WEB

精神疾患とCOVID-19の間に双方向性の関係？：日経メディカル (nikkeibp.co.jp)


★ From the Counselor ★

It can get very cold in the morning and evening recently. We finally had the very first snow! Looking at the snow on the roof, streets, lawn on campus, how do you feel?

・Surprised at the first snow

・Feeling unhappy, thinking this nasty season has come again

・Excited about going for winter sports

There should be various reactions, and they are derived from each person’s character. There are no right or wrong answers. This kind of “sense” has been cultivated through your experience so far. Please describe the feelings that each of you have in words. 

In Japanese, we say “let’s make it back to a white piece of paper” (hakushi-ni modosu) when we want to start something all over again. Snow is white, and white in Japanese is associated with “reset” or “restart.” It represents the beginning, hope, or infinite potential because the color white reminds us of a brand-new canvas on which we can draw anything. The white snow season has started. What new things do you want to start?


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Consultation services

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◎ Nurse’s room

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