261st day in the UoA - Listen to your body and mind

-

会津大261日/261st day in the UoA 

この冬初めての本格的な雪となりました。雪に慣れていない学生さん、自転車で通学するのは危険です。冬タイヤを4個付けている車でも滑るのです。面倒でもバスを使うか、徒歩で通学しましょう。慣れれば雪が降る冬も良いものですよ。

★看護師より★

冬になり日照時間が短くなると何となくうつうつして気分がはれない日が多くなります。気分が落ち込んだままだと何をするのもおっくうで、勉強や研究に集中できない、そのような症状が進行し日常生活に支障が出てしまう状態になるのは避けたいですね。そこで、気分の落ち込みを防ぐ生活上のポイントをご紹介します。

１． 朝10時までに起きてウォーキングする。30分程度が望ましい。朝日を浴びてセロトニンの分泌を高めるともに運動不足を解消する。

２． 気分を変えるためにお酒に頼らないこと

「まったく飲まない」のが理想ですが、すでに飲む習慣がある人は「毎日は飲まない」ことが重要です。毎日飲むとアルコールに脆弱性がある人は「依存症」になる危険性があるからです。

※アルコールに脆弱性があるとは「アルコールに強い遺伝子を持っている」と「アルコールに強い遺伝子が発現している」および環境要因を意味します。

最後にCOVID-19感染症と精神疾患の関連についての論文をご紹介します。

“Bidirectional associations between COVID-19 and psychiatric disorder: retrospective cohort studies of 62354 COVID-19 cases in the USA”

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2215036620304624?via%3Dihub


論文の解説記事：日経メディカルWEB

精神疾患とCOVID-19の間に双方向性の関係？：日経メディカル (nikkeibp.co.jp)


★カウンセラーより ★

朝晩ぐっと冷え込むようになり、とうとう初冠雪を迎えましたね。

屋根に積もった雪、道路脇に残った雪、大学構内の芝生に乗った雪を見ながら、皆さんは何を考えたでしょうか？


・初めての雪に驚く

・「またこの季節が始まった」とげんなりする

・ウィンタースポーツができるとわくわくする

などなど、いろんな感じ方がありますね。どれもその人らしい個性で、正解・不正解はありません。一人一人のこれまでの人生がその価値観をはぐくんでいます。自分らしいその感覚をぜひ言葉にしてみてください。

さて、雪の色は「白」ですが、「白紙に戻す」という言い回しがあるように、白は“リセット”や“再スタート”を連想させる色です。

また、まっさらなキャンバスに何でも描けるイメージから、“物事の始まり”や“希望”“無限の可能性”を示す色でもあります。

今週から「雪の季節」が始まりました。みなさんは何を始めますか？


+-+-+-+-+

相談窓口

+-+-+-+-+

会津大学の学生支援について： https://www.u-aizu.ac.jp/campus/support/


◎保健室

nurse@-aizu.ac.jp

電話番号：0242-37-2517

平日　午前9時-午後4時　


◎学生相談室

counseling@u-aizu.ac.jp

電話番号：0242-37-2610

月火金：午前9時-午後4時

木：午後2時-午後4時


◎学生課教務係

sad-ass@u-aizu.ac.jp

0242-37-2600　

平日：9時ー17時


■━━━━━━━━━━━━━━━━━□

過去のメルマガはこちら！

http://support-u-aizu.blogspot.com　　　　

□━━━━━━━━━━━━━━━━━■



◇～◇～◇～◇～◇～◇～◇～◇～◇～◇～◇～◇～◇～◇～◇～◇～◇


Dear students of the University of Aizu,

We have the first real snowfall this winter. If you are not used to living with snow, I advise you not to ride a bike on snow! Even a car, which has four winter tires, can slip. Even if it takes more time, please take a bus or walk to the campus in winter. Once you get used to this, winter with snow is a lot of fun. 

★ From the Nurse ★

As the day time gets shorter in winter, we feel somewhat depressed and gloomy. When we feel blue, we are reluctant to do anything, and we can’t concentrate on studying or research. If this condition continues, it will interfere with everyday activities. This should be avoided. Therefore, I would like to share some everyday tips that will prevent you from feeling blue. 

1. Get up by ten o’clock and take a walk for about 30 minutes ideally. This will facilitate the discharge of serotonin as well as prevent lack of exercise. 

2. Don’t rely on alcohol for a change.

It will be best if you don’t drink at all, but if drinking has become a habit for you, don’t drink it every day. Drinking every day increases the possibility of being alcoholic if you have alcoholic vulnerability. 

*Being vulnerable to alcohol means that you were born with alcohol genes, that the alcohol genes have already been expressed, or that you have some environmental factors to become alcoholic.  

Finally, I would like to inform you of the following paper that discusses the relationship between COVID-19 and a psychological disorder. 

“Bidirectional associations between COVID-19 and psychiatric disorder: retrospective cohort studies of 62?354 COVID-19 cases in the USA,” The Lancet Psychiatry

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2215036620304624?via%3Dihub

Explanation of this paper in Japanese: Nikkei Medical WEB

精神疾患とCOVID-19の間に双方向性の関係？：日経メディカル (nikkeibp.co.jp)


★ From the Counselor ★

It can get very cold in the morning and evening recently. We finally had the very first snow! Looking at the snow on the roof, streets, lawn on campus, how do you feel?

・Surprised at the first snow

・Feeling unhappy, thinking this nasty season has come again

・Excited about going for winter sports

There should be various reactions, and they are derived from each person’s character. There are no right or wrong answers. This kind of “sense” has been cultivated through your experience so far. Please describe the feelings that each of you have in words. 

In Japanese, we say “let’s make it back to a white piece of paper” (hakushi-ni modosu) when we want to start something all over again. Snow is white, and white in Japanese is associated with “reset” or “restart.” It represents the beginning, hope, or infinite potential because the color white reminds us of a brand-new canvas on which we can draw anything. The white snow season has started. What new things do you want to start?


+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+

Consultation services

+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+

UoA Student support: https://www.u-aizu.ac.jp/en/campus/support/


◎ Nurse’s room

Email: nurse@-aizu.ac.jp

Tel：0242-37-2517

Weekdays from 9 am to 4 pm


◎ Counseling Room

 Email: counseling@u-aizu.ac.jp

 TEL: 0242-37-2610

Mon, Tue, Wed and Fri: 9:00-16:00　

Thur：14:00-16:00


◎ Student Affairs

Email: sad-ass@u-aizu.ac.jp

TEL: 0242-37-2600　

Weekdays from 9 am to 5 pm


■━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━□

This mail magazine has been archived here!

http://support-u-aizu.blogspot.com　　

□━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━■


コメント

コメントを投稿

このブログの人気の投稿

307th day in the UoA - Listen to your body and mind

-
イメージ
心と体を整える/307th day in the UoA  今回がとうとう今年度最後のメルマガです。皆さん、この1年はいかがでしたか。来年度はコロナの影響が減り、コロナ禍前の会津大学に近い状態になると思われます。来年も在籍する学生さんの多くは入学前だったので、違う大学に来たように感じるかもしれませんね。 >>温点と冷点<< 突然ですが、質問です。 あなたは、「暑さ」に弱いですか、それとも「寒さ」に弱いですか？ 今日は、この「暑さ」と「寒さ」のお話をしたいと思います。 人の皮膚には、「暑さ」や「寒さ」を感じる「温点」と「冷点」というセンサーのようなものが備わっています。「温点」は、まばらに配置されているのですが、「冷点」は、全身の皮膚にびっしりと配置されています。例えば、1平方センチメートルに存在する「温点」と「冷点」の数の比較では、鼻の場合は1：8～13となっています。足底の場合には、「温点」がないに等しいのに対し、「冷点」は、3.4となっています。とても冷えた環境にいる時、鼻や足裏が冷たいと感じるのは、「冷点」があるからなのです。 では、人は「暑さ」を感じないのでしょうか。この質問に対する回答は、皮膚の「温点」がまばらに存在しているため、人は皮膚で「暑さ」を感じにくいということになります。「暑さ」は、脳の視床下部という部位で体温が上がりすぎている時に警告を出します。従って、「暑さ」は皮膚で感知しにくくなっているので、視床下部からの警告が遅れてしまうと、対策がとれなくなってしまいます。一方、「寒さ」は皮膚で感知されるので、即時に対策を講じることができます。 会津の冬は、まだ続きます。この寒い冬を乗り越えるために、自分に合った「寒さ」対策を講じましょう。「冷点」が多く配置されている部位を重点的に防寒することで、快適な冬を過ごすことに繋がるかもしれません。　(oki-dokey) +-+-+-+-+ 相談窓口 +-+-+-+-+ 会津大学の学生支援について： https://www.u-aizu.ac.jp/campus/support/ ◎保健室 nurse@u-aizu.ac.jp 電話番号：0242-37-2517 平日　午前9時-午後4時　 ◎学生相談室 counseling@u-aizu.ac.jp 電話番号：0242-37-2610
Read more »

279th day in the UoA - Listen to your body and mind

-
イメージ
心と体を整える/279th day in the UoA 明けましておめでとうございます。お正月はリフレッシュできたでしょうか。4学期もあと半分となりました。今年度を気持ちよく終われるよう、ラストスパート、頑張りましょう。 >>ソーシャルスキルを身につけよう！～その４：キャリブレーションとペーシング～<< 信頼関係を形成するためには「ラポール」が必要です。ラポール（rapport）とは，フランス語で「心が通い合う関係」という意味です。ラポールは対話を通して自然に形成されます。しかし，できるだけ早期にラポールを形成して，よりよい人間関係を生活や学習に生かしたいものです。 ラポールを形成するコツを２つ紹介します。一つは「キャリブレーション（calibration）」です。キャリブレーションとは，相手の心理状態を言語以外のサインから読み取ろうとすることです。人は無意識に様々な情報を非言語行動で表現しています。例えば，笑顔で話しかけてくる人については，こちらに好意があると予想できます。これはわかりやすい例ですが，他にも多くの非言語の表現があります。注意して観察してみましょう！ もう一つは「ペーシング（pacing）」です。ペーシングとは、相手の話し方（速度や声の大きさ，声の高低）、うなずきのタイミングと頻度，呼吸などのペースを，相手と意図的に合わせることです。想像してください。自分の調子で早口で話す人と，相手の話す速度に合わせて話す人とでは，どちらがよい関係を築くことができるでしょうか？ キャリブレーションとペーシングは，どちらも相手の非言語行動を十分に観察することが共通します。相手の非言語行動から心の状態に気づき，その心に配慮することがラポール形成を促進します。(Psychologist Mameo） +-+-+-+-+ 相談窓口 +-+-+-+-+ 会津大学の学生支援について： https://www.u-aizu.ac.jp/campus/support/ ◎保健室 nurse@u-aizu.ac.jp 電話番号：0242-37-2517 平日　午前9時-午後4時　 ◎学生相談室 counseling@u-aizu.ac.jp 電話番号：0242-37-2610 月火金：午前9時-午後4時 木：午後2時-午後4時 ◎学生課教務係 sad-aas
Read more »

293rd day in the UoA - Listen to your body and mind

-
イメージ
心と体を整える/293rd day in the UoA マイナス5度を下回った後、マイナス1度の今日が暖かく感じられますね。今が一番寒い時です。頑張りましょう。 >>心の筋トレ<< みなさんは、ちょっとしたトレーニングで“楽天家タイプ”になれることをご存じですか？ 例えば「不安なことばかり考えてしまう」「気づくとネガティブな考えになってしまう」「良い方を見ようと思ってもできない」というループに嵌ってしまう時はありませんか？そんな時は、前向きに捉えられない自分に更に自己嫌悪になる…なんてこともありますよね。 そのマイナス思考のループから抜け出す力は、一日5分の瞑想で鍛えることができるといわれています。 今日は、シンプルな瞑想の方法をご紹介します。 1. 楽な姿勢で座る。 2. タイマーをかけて目を閉じる。 3. 自分の呼吸に意識を向ける。 4. 「寒いな」「痛いな」「あれそういえば…」と考えが浮かんで来たら、「考えた」と心で唱えて呼吸に意識を戻す。 これをタイマーが鳴るまで続けるだけ、です。 4つめの「浮かんできた考えを止めて呼吸に意識を戻す」という行為が、心の筋力を鍛えるトレーニングになります。 良い・悪いに関係なく、ただただ「浮かんできた思考を止めて、呼吸に意識を戻す」という行為を繰り返していくうちに、「自分が考えたいことを考える」「考えたくないものから意識をそらす」という力が育ちます。 自分の心の筋力がどのくらいか（4番目をスムーズにできるのか、苦戦するのか）把握するために、まずは今日、5分間試してみませんか？ (Yoshi) +-+-+-+-+ 相談窓口 +-+-+-+-+ 会津大学の学生支援について： https://www.u-aizu.ac.jp/campus/support/ ◎保健室 nurse@u-aizu.ac.jp 電話番号：0242-37-2517 平日　午前9時-午後4時　 ◎学生相談室 counseling@u-aizu.ac.jp 電話番号：0242-37-2610 月火金：午前9時-午後4時 木：午後2時-午後4時 ◎学生課教務係 sad-aas@u-aizu.ac.jp 0242-37-2600　 平日：9時ー17時 ■━━━━━━━━━━━━━━━━━□ 過去のメルマガはこちら！ http://sup
Read more »