〇th day in the UoA / 会津大〇日　～心と体を整える～

104th day in the UoA / 会津大104日 会津大学学生の皆さんへ 東京の感染が収まりませんね。就職活動などで東京に行かなくてはいけない人は、十分な対策をしましょう。学内の皆さんも、仮に無症状感染者がいてもまったく問題ない！というつもりで対策を万全にして過ごしましょう。 ★カウンセラーより★ この時期になるとスーパーで「土用の丑の日」の文字をよく見かけます。今年の夏の土用の丑の日は今月21日と8月2日です。日本ではうなぎを食べるという風習が根付いていますね。 雨の日や蒸し暑い日が続き、気持ちや体もエネルギーが低下しやすい時期です。栄養のある食事は夏バテを防止し、免疫力を高めるためにも大切ですね。体と心はつながっているので、体の栄養を補給することは気持ちを整えることにもつながります。手軽なインスタントや単品メニューばかりに偏らないように、バランスも意識してみましょう。 ちなみに、元は「丑の日」にちなんで「う」のつく食べ物をたべて夏バテを予防するという風習があったのだとか！買い物のときに探してみるのも楽しいかもしれませんね。 ★看護師より★ 糖尿病は1型、2型に分類されます。1型糖尿病は自分の免疫システムに膵臓が攻撃されインスリンが分泌できなくなり発症します。2型糖尿病は遺伝的な素因に不健康な食生活や運動不足、それに起因する肥満などが加わり発症すると言われています。糖尿病の初期の症状は多飲多尿や身体がだるいなどがありますが、無自覚・無症状で経過することも多く、検査で気づくことも多い疾患です。進行すると視力障害（網膜症）、腎臓機能低下（腎症）、神経障害（手足のしびれなど）の3大合併症をおこすことがあります。 2型糖尿病の特徴で分類した結果、特徴別に起こりやすい合併症が解ってきました。「インスリン抵抗増加タイプ」（内臓脂肪増加型）は透析の原因となる腎症が、「インスリン分泌低下のタイプ」は失明の原因となる網膜症が多数見つかったのです。 ※毎年数名の方が定期健康診断で尿糖＋判定です。 「内臓脂肪レベル」は保健室にある体組成測定で確認できます。 2型糖尿病について、更に知りたい方は以下をご覧ください。 “Novel subgroups of adult-onset diabetes and  their assoc...

100th day in the UoA / 会津大100日 会津大学学生の皆さんへ 今年度が始まり、今日で100日になります！こうやって数えてみたことがなかったのですが、1年の3分の1近くが過ぎたのかと思うと、ゆっくりですが一歩一歩前進している感じがしますね。 ★看護師より★ 「食べ過ぎ」を経験している方は多いと思います。では、私たちはどんな時に食べ過ぎてしまうのでしょうか。 ひとつ目は睡眠不足です。脳は睡眠不足を飢餓状態と同じストレス状態にあると認識し、食べ物をたくさん摂るように指令を出します。また、睡眠不足だと普段と同じように食べても脳はエネルギー蓄えようとします。睡眠時間4時間以下の人と睡眠時間が7時間から9 時間の人を比較すると睡眠時間が4時間以下の人は肥満になりやすさが７３％増加するといった報告もあります。ふたつ目はストレス状態にある時です。ストレスの長期的防御ステージになると副腎皮質ホルモンが分泌されます。副腎皮質ホルモンのコルチゾールは食欲を亢進させます。普段はアイスクリーム1個（100ｇ前後）食べれば満足なのに、1リットルのアイスクリームを食べないと満足できなくなったりします。 食べ過ぎを防ぐためには、以下のことをお勧めします。 ①    睡眠時間は6時間から9時間とる ②    勉強（仕事）や人間関係のストレスは、ストレス・マネジメントで解消する ③    適度な運動を行う ★カウンセラーより★ ２学期が始まり、学校へ来る機会も増えてきた方が多いと思います。やはり校内に学生さんの姿があるのは嬉しいものです。コロナウイルスの影響で不便を感じることも多いですが、普段あまり意識していなかった「当たり前」の大切さを改めて実感する機会にもなりました。 気持ちが落ち込んだり不安を感じるとき、私たちは自分に足りないことや、できていないことに目を向けやすくなります。よく見てみるとすでにできていることや頑張れていることもあるのですが、どうしても気づきにくくなってしまうのですね。自分ではできて当たり前と思っていることも案外そうではないかもしれません。ゆっくり考える時間も作ってみましょう。困難を感じる時だからこそ、改めて当たり前にできていることを大切...

97th day in the UoA / 会津大97日 会津大学学生の皆さんへ 激しい雨による球磨川の氾濫で、九州南部では大変な被害が出ています。最近は雨の降り方が本当に危険ですよね。会津若松市が作成したハザードマップ等を見て、自分が住んでいるところやよく行くところの特徴を理解しておきましょう。 https://aizuwakamatsu.maps.arcgis.com/apps/MapSeries/index.html?appid=e58c0f7d954d4979abe02f58cc754696 【PDF版】 https://www.city.aizuwakamatsu.fukushima.jp/docs/2009031200029/files/hazard_map_R1.pdf https://www.city.aizuwakamatsu.fukushima.jp/docs/2009031200029/files/hazard_map_R1_ura.pdf ★カウンセラーより★ 明日、7月7日は七夕です。この時期になるといろいろなところに七夕飾りが見られます。華やかな飾りつけは気持ちも明るくなりますね。子どものころ、短冊に願い事を書いたことがある人は多いのではないでしょうか。 短冊に書く機会は段々となくなっているかもしれませんが、自分の願いや目標を考える良い機会でもありますね。日々の生活に追われているとつい忘れてしまっていることもあると思います。挑戦してみたいこと、なりたい自分のイメージ…みなさんはいかがでしょうか？自分自身とゆっくり向き合ってみると、何かヒントが見つかるかもしれません。目標や目的ができるとモチベーションも維持しやすくなります。まずは一歩、自分の進みたい方向を探してみることから始めてみましょう。 ★看護師より★ 以前から石けんはインフルエンザウイルスの感染力をなくすことが報告されています。インフルエンザウイルスはエンベロープ（外殻）とスパイク蛋白（表面にある突起）を持っています。石けんの界面活性剤がエンベロープ（外殻）を傷害する働きによってウイルスを不活性化し感染力をなくすのです。コロナウイルスもエンベロープ（外殻）とスパイク蛋白（表面にある突起）を持つウイルスのため、石けんでの手洗いが有効なのです。 石けんでの手洗いによる手荒れは...

93rd day in the UoA / 会津大93日 会津大学学生の皆さんへ 怒涛のような1学期が終わり、2学期が始まりました。まだ完全に前の通りではありませんが、大学に学生さんの姿が戻ってくるのを見るのは、本当に喜ばしいです。 ★看護師より★ 漸進的筋弛緩法(progressive muscle relaxation)とはエドモンド・ジェイコブソンが開発したリラクゼーション法です。筋肉に「力を入れる」と「力を抜く」を繰り返し行うことにより、心身の緊張をほぐす技法です。力を入れた「緊張」と力を抜いた「弛緩」の感覚を自分の中で感じられるようになると、一次的な緊張の緩和だけではなく、余分な緊張をセルフコントロールできるようになるでしょう。 文部科学省のホームページの「心のケア各論：6. リラクゼーション法」に簡便なやり方が載っています。（日本語の記載） https://www.mext.go.jp/a_menu/shotou/clarinet/002/003/010/004.htm Johns Hopkins大学作成の動画です。(英語の動画) https://www.youtube.com/watch?v=ClqPtWzozXs&t=45s 高崎健康福祉大学作成の動画です。（日本語の動画） https://www.youtube.com/watch?v=61UQ8LSYRpk ★カウンセラーより★ 今日から２学期が始まりました。久しぶりに学校に来た方もいるかもしれませんね。学校に来ることで勉強モードに気分を切り替えやすくなる方も多いかと思います。引き続き遠隔授業もあると思いますので、受講場所に限らずしっかり取り組みましょう。少しずつ規制が緩和されてきていますが、完全にホッとできないことがもどかしいですね。新しい生活様式では、これまで対策してきたことを生活に取り入れて習慣にすることが必要です。 慣れるまでは戸惑うこともあると思いますが、３密の回避、マスクの着用、手洗い等、学校内でも私たちができることを実践しましょう。ただし気を張って疲れすぎないように、勉強も生活もメリハリが大切です。休むときは思いきり休む、ということも忘れないようにしてくださいね。 +-+-+-+-+ 相談窓口 +-+-+-+-+ ◎保健室 nurse@-aizu.ac.jp 電話番...

90th day in the UoA / 会津大90日 会津大学学生の皆さんへ 2学期からは対面授業が増えるため、遠隔授業も自宅に帰らず大学で受けることが多くなるでしょう。大きな大学ではこういった学生の対応が難しく、遠隔授業は録画したものを学生は見るしかないという状況になりがちです。会津大学はこの広々としたキャンパスで、PCの電源はないかもしれませんが、ネットがつながる場所が十分確保されています。遠隔、対面授業とも、安心して受講しましょう。 ★看護師より★ ストレス・マネジメントは、生活習慣のセルフ・マネジメントが基盤となります。つまり、栄養バランスの良い食事、十分な睡眠、適度な運動やリラックス、快い排便、入浴、洗濯、掃除などの規則正しい生活習慣が大切なのです。これができていないと優れたストレス・マネジメント技法を使ってもその効果は期待できないでしょう。規則正しい生活習 慣はできているが更なる方法を取り入れたい、生活習慣の改善に取り組んだがうまくいかなかった場合は、ストレス・マネジメント技法の自律訓練法、筋弛弛緩法、相談療法、運動療法、黙想・瞑想・イメージ法、音楽療法などを生活に取り入れることもよいでしょう。 ※生活習慣のセルフ・マネジメントは、「体内時計を整える１dayスケジュール」を参考にしてください。体内時計を整える１dayスケジュール」は2020年度オリエンテーション、2019年度健康診断で配布しています。 ★カウンセラーより★ 今週で６月が終わり、２学期が始まります。対面での授業も始まり、少しずつ学校に来る機会も増えてきますね。時間割も変わりますので、１日の生活スケジュールを確認してみましょう。 授業のある朝は慌ただしいと感じる人は多いかもしれませんね。ぎりぎりまで寝てしまって朝食もなかなか取れないという場合もあるかと思います。人は寝ている間もエネルギーを使っているので、朝食を抜くと集中力が継続しなかったりイライラしやすくなったり、１日の生活に影響が出てしまいます。朝に空腹感がない人は夕食を遅い時間に食べているかもしれないし、起きられない人は寝る時間が遅いのかもしれません。生活リズムを振り返ってみることも必要ですね。 大学では朝食定期券もありますので、バランスのとれた朝食で１日を気持ちよく始めましょう。 +-+-+-+-+ 相談窓口 +-+-+-+-...

87th day in the UoA / 会津大87日 会津大学学生の皆さんへ 来週から2学期が始まります。そして、2学期からは多くの授業が対面で行われます。遠隔授業がいつまで続くのが分からなかった4月に比べると、ずいぶん状況は落ち着いたように思います。このメルマガは2学期から、月曜日と木曜日の2回の発行になります。引き続き、読んでみてくださいね。 ★看護師より★ ストレス・マネジメント技法のひとつ、自律訓練法はドイツの神経科医のハインリッヒ・シュルツによって創設されました。その技法の原則は「公式」と呼ばれる言葉を繰り返すことにより、余分な緊張がない適度な心身の状態、ゆったりしたリラクゼーション状態を自ら得られるようになることを目的とします。自ら得た心身のリラクゼーションをとおして心理・生理的な効果をもたらし、自然治癒力（自己治癒力）を高めると言われています。 自律訓練法は自律神経系（交感神経、副交感神経）のバランスを回復し、心臓の拍動は規則正しく、血圧安定、胃腸はよく動き、月経不順の改善、疲労回復、ストレス解消、ストレス耐性の強化（レジリエンス向上）、情緒安定、不眠解消などの効果が期待できます。 習得すれば自分自身でいつでもどこでも行えるという良さがある心理・生理的訓練法です。　 ★カウンセラーより★ 今年は新型コロナウイルスの影響で、例年以上にマスクの着用が必要となっています。私たちができる感染予防の一つとして大切ですね。最近では夏に快適なマスクやデザイン性のあるものなど、用途や状況に合わせて選べるものも増えています。様々な種類の中、口元や表情が見えるようになっている透明マスクというものがありました。確かにマスクの着用は表情がわかりづらい側面があります。私たちはコミュニケーションをとるとき、言語内容だけでなく声の調子や表情等からも情報を集めています。「言語コミュニケーション」と「非言語コミュニケーション」と言いますが、その割合は非言語コミュニケーションの方が多いと言われています。透明マスクは予防をしつつ全体の表情が読み取れることで、よりコミュニケーションがスムーズになりそうです。 一方、「目は口程に物を言う」という言葉があるとおり、感情の表出は目や眉で表されるところも多いものです。マスクをしての会話では、いつもより表情を意識してみるといいかもしれませんね。...

85th day in the UoA / 会津大85日 会津大学学生の皆さんへ 休校に伴いしばらく見合わせていた朝食の提供が、第二学期から始まることになりました。充実した朝食を食べるために大学にくるようにすれば、生活のリズムも整い、一石二鳥ですね。しかも、1か月の朝食定期券が7月と8月に限り1500円です！この素晴らしいサービスは学部生限定です。学部生の皆さん、是非利用しましょう。 ★看護師より★ 　国際ヨガの日は、2014年9月27日に、国連総会においてインドのモディ首相によって 「"Yoga is an invaluable gift of India's ancient tradition. It embodies unity of mind and body; thought and action; restraint and fulfilment; harmony between man and nature; a holistic approach to health and well-being. It is not about exercise but to discover the sense of oneness with yourself, the world and the nature. By changing our lifestyle and creating consciousness, it can help us deal with climate change. Let us work towards adopting an International Yoga Day."」と提案され、177カ国の賛同を得て採択されました。以来、毎年1年で最も太陽が高く昇る夏至の6月21日は国際ヨガの日となりました。ヨガは肉体の意識化、呼吸の意識化、知覚の意識化、知性の意識化、過去の意識化を行うことで、身体的・心理的疾患を改善すると考えています。 「ヨガの、心身の健康効果についての文献リビュー」（大阪経大論集・第59巻第3号・2008年9月　宮古昇）では、ヨガの身体機能への影響は①身体の弛緩、②神経・内分泌・免疫機能の活性化、③不安の軽減、集中力の向上が観察されていると述べています。 　残念なことに、今...