93rd day in the UoA

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93rd day in the UoA / 会津大93日

会津大学学生の皆さんへ

怒涛のような1学期が終わり、2学期が始まりました。まだ完全に前の通りではありませんが、大学に学生さんの姿が戻ってくるのを見るのは、本当に喜ばしいです。

★看護師より★
漸進的筋弛緩法(progressive muscle relaxation)とはエドモンド・ジェイコブソンが開発したリラクゼーション法です。筋肉に「力を入れる」と「力を抜く」を繰り返し行うことにより、心身の緊張をほぐす技法です。力を入れた「緊張」と力を抜いた「弛緩」の感覚を自分の中で感じられるようになると、一次的な緊張の緩和だけではなく、余分な緊張をセルフコントロールできるようになるでしょう。

文部科学省のホームページの「心のケア各論：6. リラクゼーション法」に簡便なやり方が載っています。（日本語の記載）
https://www.mext.go.jp/a_menu/shotou/clarinet/002/003/010/004.htm

Johns Hopkins大学作成の動画です。(英語の動画)
https://www.youtube.com/watch?v=ClqPtWzozXs&t=45s

高崎健康福祉大学作成の動画です。（日本語の動画）
https://www.youtube.com/watch?v=61UQ8LSYRpk

★カウンセラーより★
今日から２学期が始まりました。久しぶりに学校に来た方もいるかもしれませんね。学校に来ることで勉強モードに気分を切り替えやすくなる方も多いかと思います。引き続き遠隔授業もあると思いますので、受講場所に限らずしっかり取り組みましょう。少しずつ規制が緩和されてきていますが、完全にホッとできないことがもどかしいですね。新しい生活様式では、これまで対策してきたことを生活に取り入れて習慣にすることが必要です。慣れるまでは戸惑うこともあると思いますが、３密の回避、マスクの着用、手洗い等、学校内でも私たちができることを実践しましょう。ただし気を張って疲れすぎないように、勉強も生活もメリハリが大切です。休むときは思いきり休む、ということも忘れないようにしてくださいね。

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相談窓口
+-+-+-+-+

◎保健室
nurse@-aizu.ac.jp
電話番号：0242-37-2517
平日　午前9時-午後4時　

◎学生相談室
 counseling@u-aizu.ac.jp
 0242-37-2610
月火水金：9:00-16:00　木：14:00-16:00
 ※週４日の開室です。

◎学生課教務部
sad-ass@u-aizu.ac.jp
0242-37-2600　
平日：9時ー17時

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Dear students of the University of Aizu,

The first quarter has passed. It was a crazy period due to the COVID-19 pandemic. Now the second quarter has started, and it is really nice to have students back on campus!

★ From the Nurse ★
Progressive muscle relaxation is a relaxation technique that was invented by Dr. Edmund Jacobson. It relaxes the whole body by tightening and relaxing specific muscle groups repeatedly. When you are aware of the states of tension and relaxation of your muscle, you will learn how to control unnecessary tension, not only temporality releasing it.

You can refer to “Discussion about mental healthcare; 6. Relaxation techniques” in the following MEXT homepage (Japanese only).
https://www.mext.go.jp/a_menu/shotou/clarinet/002/003/010/004.htm

There is a video created by Johns Hopkins University.
https://www.youtube.com/watch?v=ClqPtWzozXs&t=45s

★ From the Counselor ★
The second quarter has started today. You may be on campus first time after a long interval. You may be able to switch your mode to study more easily once you come to the campus. There are some online classes, too. Wherever you are, let’s focus on studying!
Gradually, the restrictions are being lifted, but we can’t feel fully relaxed. In the new normal, it is important to continue the preventive actions you have been taking so far and make them a habit in your daily life. It may seem difficult at first, but there are actions you can take easily while you are on campus such as avoiding 3Cs, wearing a mask, washing your hands, etc. However, don’t feel too tense because it will make you feel tired. Let’s think of a good balance between being alert and being at ease. Don’t forget to become completely relaxed from time to time.

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Consultation services
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◎ Nurse’s room
Email: nurse@-aizu.ac.jp
Tel：0242-37-2517
Weekdays from 9 am to 4 pm

◎ Counseling Room
 Email: counseling@u-aizu.ac.jp
 TEL: 0242-37-2610
Mon, Tue, Wed and Fri: 9:00-16:00　Thur：14:00-16:00
 ※Open four days a week

◎ Student Affairs
Email: sad-ass@u-aizu.ac.jp
TEL: 0242-37-2600　
Weekdays from 9 am to 5 pm

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