100th day in the UoA

100th day in the UoA / 会津大100日

会津大学学生の皆さんへ

今年度が始まり、今日で100日になります！こうやって数えてみたことがなかったのですが、1年の3分の1近くが過ぎたのかと思うと、ゆっくりですが一歩一歩前進している感じがしますね。

★看護師より★
「食べ過ぎ」を経験している方は多いと思います。では、私たちはどんな時に食べ過ぎてしまうのでしょうか。
ひとつ目は睡眠不足です。脳は睡眠不足を飢餓状態と同じストレス状態にあると認識し、食べ物をたくさん摂るように指令を出します。また、睡眠不足だと普段と同じように食べても脳はエネルギー蓄えようとします。睡眠時間4時間以下の人と睡眠時間が7時間から9時間の人を比較すると睡眠時間が4時間以下の人は肥満になりやすさが７３％増加するといった報告もあります。ふたつ目はストレス状態にある時です。ストレスの長期的防御ステージになると副腎皮質ホルモンが分泌されます。副腎皮質ホルモンのコルチゾールは食欲を亢進させます。普段はアイスクリーム1個（100ｇ前後）食べれば満足なのに、1リットルのアイスクリームを食べないと満足できなくなったりします。
食べ過ぎを防ぐためには、以下のことをお勧めします。
①    睡眠時間は6時間から9時間とる
②    勉強（仕事）や人間関係のストレスは、ストレス・マネジメントで解消する
③    適度な運動を行う

★カウンセラーより★
２学期が始まり、学校へ来る機会も増えてきた方が多いと思います。やはり校内に学生さんの姿があるのは嬉しいものです。コロナウイルスの影響で不便を感じることも多いですが、普段あまり意識していなかった「当たり前」の大切さを改めて実感する機会にもなりました。
気持ちが落ち込んだり不安を感じるとき、私たちは自分に足りないことや、できていないことに目を向けやすくなります。よく見てみるとすでにできていることや頑張れていることもあるのですが、どうしても気づきにくくなってしまうのですね。自分ではできて当たり前と思っていることも案外そうではないかもしれません。ゆっくり考える時間も作ってみましょう。困難を感じる時だからこそ、改めて当たり前にできていることを大切にしてみてくださいね。

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相談窓口
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◎保健室
nurse@-aizu.ac.jp
電話番号：0242-37-2517
平日　午前9時-午後4時　

◎学生相談室
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 0242-37-2610
月火水金：9:00-16:00　木：14:00-16:00
 ※週４日の開室です。

◎学生課教務係
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0242-37-2600　
平日：9時ー17時

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Dear students of the University of Aizu,

Today is the 100th day since this academic year started! I have never counted days like this, but it is true that nearly one third of a year has passed. We are making progress slowly but steadily.

★ From the Nurse ★
I’m sure you have an experience of eating too much without realizing it. What causes you to eat so much?
The first factor is lack of sleep. When we don’t sleep enough, our brain perceives it is under stress just as it is in the state of starvation. As a result, the brain sends orders to take a lot of food. Even if you eat sufficiently, the brain tries to store energy when you are sleep-deprived. According to research, those who sleep less than four hours are 73% more prone to get obese than those who sleep 7 to 9 hours.
The second factor is stress. When you are in the chronic resistance stage against stress, adrenal cortex hormone is secreted. Cortisol in the adrenal cortex hormone enhances your appetite. For example, if you are usually satisfied with just one cup of ice cream (100 grams), you may need one liter of ice cream to feel satisfied.
In order to prevent these conditions, I would recommend the following.
1. Sleep for 6 to 9 hours.
2. Use stress management techniques to decrease stress you feel from studying (working) and from human relationship.
3. Have an appropriate amount of exercise.

★ From the Counselor ★
Many of you come to school now after the second quarter started. It is nice to see students around on campus. We still suffer inconvenience, but I have realized how important it is to have an ordinary daily life.
When we feel down or uneasy, we tend to look at what we don’t have or what we can’t do. Although there are things that we can do or we can achieve, it is difficult to be aware of them unless we try to find them. Even though you think it is nothing special, it may not be for many others. Please stop and think what you can do. Please enjoy ordinary things you can do now although there are still some difficulties.

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Consultation services
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◎ Nurse’s room
Email: nurse@-aizu.ac.jp
Tel：0242-37-2517
Weekdays from 9 am to 4 pm

◎ Counseling Room
 Email: counseling@u-aizu.ac.jp
 TEL: 0242-37-2610
Mon, Tue, Wed and Fri: 9:00-16:00　Thur：14:00-16:00
 ※Open four days a week

◎ Student Affairs
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TEL: 0242-37-2600　
Weekdays from 9 am to 5 pm

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