211st day in the UoA - Listen to your body and mind

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心と体を整える/211st day in the UoA 

来週はもう11月です！対面授業が始まり、生活パターンにも慣れてきたころでしょうか。遠隔授業は移動が少なくて楽な面もありますが、大学生活らしさがありませんね。対面授業が始まった途端に寒くなりましたが、負けずに大学に来るようにしましょう。

★カウンセラーより★

一気に寒くなりましたね。我が家ではこたつと石油ファンヒーターを動かし始めました。

みなさんは暖房器具や防寒具の準備を始めましたか？

私は慢性鼻炎を患っているので、気温が下がってくるとティッシュペーパーが手放せなくなります。季節の変わり目は風邪をひきやすいと言われますが、「寒さや暑さに体が慣れていないから」だそうです。

私たちも普段、慣れないことをすると、無駄が多かったり気を張ったりしてどっと疲れますよね？（そして、頑張った割には結果もイマイチで落ち込んだり…）


体も、肌で感じる温度や、呼吸で吸い込む空気の温度、日光の強さや日暮れの早さなど、様々な変化を一気に受けながら、いつもの自分を維持しようと頑張っているのかもしれませんね。そう考えてみると、普段通りの生活をするだけでも、実はいつも以上に疲れているのかもしれません。

中間試験や研究室選びなど、忙しい時期ではありますが、「秋の夜長」を活用して、体をゆっくり休めるように努めたい季節ですね。


★看護師より★

日本の2020年度人口動態統計月報年計（概数）によると死亡数は137万1093人で前年の2019年度の死亡数138万2648人より8445人の減少でした。死因別でみると第1位は悪性新生物、第2位は心疾患（高血圧性を除く）、第3位は老衰でした。

死因の第1位悪性新生物は運動習慣が発症予防につながるといわれていますが、新型コロナ感染症と運動習慣も同じような効果があるという研究結果が2021年7月にBritish Journal of Sports Medicine にありました。

その研究によると、運動不足の人と比べると運動習慣がある人（運動の回数や強度の基準を満たしている）は、新型コロナウイルス感染症の感染率、重症のコロナウイルス感染症の発生率、新型コロナウイルス感染による死亡率が低い結果でした。特に有酸素運動と筋肉トレーニングの両方を行っている人は運動不足の人と比べると、新型コロナウイルス感染症の感染率は15％、重症のコロナウイルス感染症の発生率は38％、新型コロナウイルス感染による死亡率76％低いという結果でした。

参考文献

厚生労働省　令和２年(2020) 人口動態統計月報年計(概数）の概況

https://www.mhlw.go.jp/toukei/saikin/hw/jinkou/geppo/nengai20/dl/gaikyouR2.pdf

Physical activity and the risk of SARS-CoV-2 infection, severe COVID-19 illness and COVID-19 related mortality in South Korea: a nationwide cohort study

https://bjsm.bmj.com/content/early/2021/07/21/bjsports-2021-104203.long


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Dear students of the University of Aizu,

It will be November next week! It has been a while since face-to-face classes started. I believe you have got used to a new life-style by now. There are good sides of online classes, like you don’t have to go out, but we don’t feel like we are having “the campus life.” It became chilly right after all the classes became face-to-face, but please get out of the warm room and come to the campus. 

★ From the Counselor ★

It has suddenly become cold. We have started using kotatsu and a kerosene heater at home. Have you prepared heating equipment and warm clothes?

I have chronic rhinitis. When it gets cooler, I can’t live away from a box of tissue. We often say that we tend to catch a cold when seasons are changing. This is because our body cannot keep up with the sudden change in the temperature.

When we do something that we are not used to doing, we waste our energy or get very tired, don’t we? (On top of this, when the results do not reflect the energy we spent, it is really disappointing.)

Our body tries to maintain our normal state as it feels the temperature through the skin or the air and from the strength of sunlight and the length of a day, all of which give signs of changing seasons. Come to think of it, we may need more energy than usual just to live normally now. 

You may be busy with midterm exams and visiting various labs, but please try to find time to relax at a long autumn night.

★ From the Nurse ★

According to the Population Survey Report 2020 (estimate), the number of deaths was 1,371,093, which is 8,445 fewer than in the year of 2019, 1,382,648. The most common cause of death was cancer, followed by cardiac disorder (not including hyperpiesia) and natural death. 

It is believed that exercise habits can have an inhibiting effect toward cancer, which is the leading cause of death. Additionally, according to the research results published in British Journal of Sports Medicine (July, 2021), they have a similar inhibiting effect toward COVID-19. This research reports that those with an exercise habit (above the standards of frequency and intensiveness) had lower rates of infection, incidence, aggravation of COVID-19, and the death rate was also lower compared with those who do not exercise. Especially those who had both aerobic exercises and muscle training had a 15% lower rate of infection, a 38% lower rate of incidence, and a 76% lower death rate. 

Reference 

Physical activity and the risk of SARS-CoV-2 infection, severe COVID-19 illness and COVID-19 related mortality in South Korea: A Nationwide Cohort Study

 https://bjsm.bmj.com/content/early/2021/07/21/bjsports-2021-104203.long


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