197th day in the UoA - Listen to your body and mind
心と体を整える/197th day in the UoA
会津は10月に一気に気温が下がり、10月末にはヒーターやこたつが恋しくなります。今年は寒暖差が激しく、なんとなくだるさを感じている人も多いのではないでしょうか。来週から、四大では対面授業が始まります。元気に大学に来られるよう、体調管理に気を付けて過ごしましょう。
★看護師より★
運動が心身の健康に良いことは皆さんご存知と思います。では、どの時間帯に運動するとより効果が期待できるかご存知でしょうか？
その答えは「朝」です、朝に運動ができると次のような効果が期待できます。
甘いものやジャンクフードを食べたい欲求が抑えられます。さらに体の脂肪燃焼を促進が期待できます。
２． 睡眠の質が上がる
午前中に運動することでメラトニンの分泌を促し、体内時計の調整が期待できます。
３． 習慣化が容易
コルチゾールの分泌が高い時間に運動するとこで習慣化が容易であったという研究結果があります。
＜参照＞
“Effects of circadian cortisol on the development of a health habit”
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28650196/
朝起きたらカーテンを開けて太陽の光を感じながら、まずはストレッチやラジオ体操から始めましょう。
★カウンセラーより★
みなさんは「コロナ疲れ」を感じていますか？内閣府が行った意識調査では7割を超える人が「コロナ疲れを感じる」と答えているそうです。
「コロナ疲れ」とは何なのか、明確な定義はありませんが、
- 新型コロナウイルスによる様々な制約を受けることで、ストレスが蓄積され、精神的に参ってしまう状態
- それらストレスによってイライラが収まらない、寝つきが悪いなどの症状が現れている状態を指すようです。
確かに、当たり前の生活が奪われ、友達や家族との会話にも配慮が必要になりました。
不自由さや不便さ、居心地の悪さを常に感じる状況が1年以上ともなれば、精神的にも疲れが溜まりますよね。そしてその圧迫感から解放される時期の見通しも立ちにくい…。じわじわと感じるストレスによって体に影響が出ることも当然ですね。
あなた自身の「コロナ疲れ」はどんなことですか？どんなことに「疲れたなぁ」「つらい」「きつい」「もうそろそろ○○したい」と感じますか？「誰だって感じていること」「みんな我慢してるんだし」「言葉にするまでもない」と思わずに、試しに文字として書き出してみてください。(友達と気軽に飲みに行けない、田舎の祖母に会えてない、ライブに行きたい、マスクが邪魔 etc...）
普段何となく感じていることも、実際に文字としてアウトプットすることで可視化できます。すると、「自分が抱えているストレスの多さ」を自覚できるはずです。
「これだけのことを抱えながら頑張っているんだなぁ」と自分の状況を理解してあげるだけでも、癒しに繋がります。
また、そこに書き出されたことは、裏を返せば「あなた自身が大切に思っていること」でもあります。新型コロナウイルスによって沢山のものが奪われましたが、そんな状況を逆手にとって、自分にとって本当に大切なものを再発見したり、新しいやり方で大切にしていく力が、皆さん一人一人に備わっています。その力を発揮するためにも、まずは自分自身をねぎらってあげましょう。
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Dear students of the University of Aizu,
In Aizu, the temperature drops acutely in October, and by the end of this month, you will miss a heater and a kotatsu. This year, we are having big fluctuations between warm and cold temperatures. You may be feeling sluggish because of this. In the UoA, face-to-face classes will start next week. Please take good care of yourselves so that you can come to the campus full of energy.
★ From the Nurse ★
I believe you all know that exercises are good for your mental and physical health. Then, do you know what time you should exercise to achieve the results you want?
The answer is “in the morning.” If you do exercise in the morning, the expected results are as follows.
1. You more likely choose healthier food.
It will suppress cravings for sweets or junk food. Also, it will promote burning of fat.
2. The quality of your sleep will improve.
By doing exercise in the morning, melatonin secretion will be facilitated, which adjusts your body clock.
3. Doing exercise will become a routine more easily.
According to the following research, by doing exercise in the morning, when a lot of cortisol is secreted, it will become a habit more easily.
“Effects of circadian cortisol on the development of a health habit”
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28650196/
When you get up in the morning, please open up the curtain. Start with some stretches or a simple exercise like the Radio Gymnastic Exercises (Radio Taiso) as you feel the sunshine.
★ From the Counselor ★
Have you been feeling the corona fatigue? According to the survey conducted by the government, over 70% of the people replied they did.
There is no clear-cut definition of the corona fatigue, but the following can be typical symptoms.
- Mental stress due to the limitation imposed by the novel coronavirus.
- Physical conditions such as irritation and trouble sleeping because of the stress above.
Indeed, what was normal before is not normal now, and we have to be careful when we have a conversation even with friends and family members. We have been feeling inconvenience and uncomfortableness for over a year. It is no wonder that the mental fatigue has been accumulated. Moreover, we don’t even know when we can be free from this oppressed situation. It is quite natural that our physical conditions are affected by the stress.
What kind of corona fatigue symptoms do you suffer from? When do you feel tired, gruel, or painful? You may think everyone is feeling in the same way, we all give up something, or we don’t have to express our feelings verbally, but let’s write your agonies down (can’t go out with my friends, can’t see my grandma, want to go to a live concert, don’t want to wear a mask etc.)
By expressing what you have been feeling in words, you can visualize it. You will realize how much stress you are suffering from. Knowing that you are living with so much stress will lead to the healing of your heart.
What you have written down is actually what you care for. The corona pandemic took many things away from us, but we have a power to rediscover what is important for us and treasure it in a different way. In order to use that power, please care about yourself for now.
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