50th day in the UoA - Listen to your body and mind

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心と体を整える/50th day in the UoA



今年は春のさわやかな日が少なく、すでに梅雨のような日が続いていますね。四大は一学期の残りの期間も遠隔授業となりましたが、生活のリズムが昼夜逆転しないよう、規則正しい生活を送りましょう。パッとしない天気ですが、体を動かすことも忘れずに。

★カウンセラーより★
「最近なんとなく体調が悪い」「やる気が出ない」など、心身に不調を感じている人はいませんか？


新しい環境に慣れることに必死だった4月が終わり、ゴールデンウイークにようやく一息つく。日数としては十分休んだはずなのに、なんだか調子が優れなかったり、授業に集中できない日々が続く・・・。

これは、4月からの新しい環境へ馴染もうと頑張る中で、ストレスが溜まり過ぎてしまった時に反動として現れる現象です。一般的には「五月病」と呼ばれます。

ストレスが溜まりすぎると、「ここは自分の居場所ではないかも」「やっていける自信がない」と思いつめるほど、心が疲れてしまう人もいます。まずは、溜まり過ぎたストレスを発散して、「いつもの自分」を取り戻しましょう。ここから抜け出すための行動は、あなたらしさを取り戻してからで十分間に合いますよ。

例えば、こんなことがストレス発散になります。

1. 夜寝て朝起きる
2. 家族や友人と話す
3. 笑う
4. 趣味に没頭する
5. 汗ばむくらいに体を動かす
6. 何もしない（実はかなり難しい！）

あなたは、自分なりのストレス発散法をいくつ持っていますか？

★看護師より★
月経に伴い下腹部痛や腰痛などがあり、日常生活に支障がある場合、それは月経困難症かもしれません。
月経困難症は原因となる病気がない「機能性月経困難症」と子宮内膜症や子宮筋腫などの病気が原因の「器質性月経困難症」の２種類があります。「機能性月経困難症」はプロスタグランジンが関連すると考えられています。

＜月経困難症の症状＞
〇腹痛や腰痛の他に吐き気・嘔吐、頭痛、疲労感、気持ちが悪くなる、下痢など。
〇症状は月経の直前あるいは月経中に出現し、月経の終了とともに症状が終了する。

＜月経困難症の対策＞
１．    十分な休息と睡眠をとる。
２．    運動習慣を持つ
３．    婦人科を受診する。
原因となる病気の有無を確認する、症状を軽くするため薬物療法の適応を考える。


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Dear students of the University of Aizu,

We are not enjoying many sunny spring days this year. It is almost like a rainy season. In the University of Aizu, most of the classes in the rest of Quarter 1will be online. Please keep regular hours, going to bed at night and waking up in the morning. Though the weather is rather gloomy, don’t forget to have some exercises.  

★ From the Counselor ★
There may be somebody who is feeling somewhat out of condition or unmotivated recently.

In April, you were very busy getting used to a new environment, and you felt relaxed during Golden Week. You just had a less-than-a-week vacation, but you have been feeling unwell since then and cannot concentrate on classes for some days.

These can be a rebound from too much stress accumulated through your attempts to get used to a new life in April. In general, these are called “gogatsu-byo” or “May disease”.

When you have too much stress, your mind is so exhausted that you may feel “This is not a right place for me.” or “I’ve lost confidence to live here.” In such a case, please try to release the stress you have accumulated and get your real self back. Only after you get yourself back, you can try to get out of the stressful situation.

There are some ideas to get rid of stress.
1. Sleep at night and wake up in the morning.
2. Talk to your family or friends.
3. Laugh
4. Get absorbed in your hobby.
5. Exercise until you lightly sweat.
6. Do nothing, (Actually this hard to do!)

How many ideas do you have to release your stress?

★ From the Nurse ★
A strong pain in the lower abdomen and the lower back during your period which is so severe that it affects your daily life may be due to dysmenorrhea, or painful menstruation. There are two types of dysmenorrhea; one without any particular causes called functional dysmenorrhea and the other caused by such diseases as endometriosis or fibroid, called organic dysmenorrhea. The latter is believed to be associated with prostaglandin.

<Symptoms of dysmenorrhea>
- In addition to the lower abdomen and lower back pain, nausea, vomit, headache, fatigue, feeling sick, diarrhea
- Those symptoms appear immediately before or during the period, and they disappear when the period is over.

<Treatments of dysmenorrhea>
1. Have enough rest and sleep.
2. Regularly exercise.
3. See a gynecologist. Find out the cause of the pain and consider taking medication to alleviate the symptoms.


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