317th day in the UoA - Listen to your body and mind

心と体を整える/317th day in the UoA

東日本大震災から10年が過ぎようとしている矢先、大きな地震がありました。人生で初めての大きな地震だった学生さんもいるのではないでしょうか。また、10年前を思い出して不安になってしまった人もいるかと思います。余震はまだ続くと思います。怖い時は無理に我慢せず、家族やお友だちと連絡を取りましょう。コロナ感染症もあるので、大勢で集まるわけにはいきませんが、簡単なメッセージに交換や、遠隔で話すだけでも、違いますよ。

★看護師より★
不安に関係する遺伝子で有名なのは、セロトニンの再利用に関係するセロトニントランスポーター遺伝子でしょう。この遺伝子には、セロトニンを再利用しにくいSS型、中間のSL型、再利用しやすいLL型があります。SS型はセロトニンの再利用がしにくいので不安を感じやすい型とされています。日本人は欧米人と比較してSS型が多くおおよそ3分の２と言われています。
不安を感じやすいことは欠点にも思えますが、細かいことに気づいて対策をとれば、大きな失敗はなくなり、それを長所にすることもできます。不安を感じやすさを長所にするには、体内のセロトニン量安定が必要となります。そこで、不安を感じやすいと思う方には「セロトニン量が安定する生活行動をとっているか」を確認することをお勧めします。
※セロトニンが不足すると免疫力も低下すると言われています。

＜体内のセロトニン量安定のための行動例＞
①    光刺激（日光を浴びる、昼型生活）　
②    リズム運動（ダンス、体操、ウオーキング、ランニングなどの有酸素運動）
③    呼吸法（息を吐くことからはじめよう）
④    よく噛んで食べる　
⑤    涙を流す（感動に伴う）
⑥    腸内環境を整える（食物繊維を摂るなど）　
⑦    トリプトファンを摂る（体内生成の仕組み：トリプトファン⇒セロトニン⇒メラトニン）
⑧    グルーミング（電話、ラインなどのビデオ通話、マッサージなどのスキンシップ、入浴やシャワーなど）

★カウンセラーより★
先週の土曜日はとても大きな地震がありましたね。
皆さんご自身、ご家族に被害はありませんでしたか？

東日本大震災から10年を目前にして、同じ季節に同規模の地震が起きました。
当時のつらい記憶を思い出してしまう方もいらっしゃるでしょうね。

「思い出してしまった」と、身近な人とつらさを共有できる人はまだ安心です。
話をすることには、心の傷を癒す作用があるからです。

つらいことがあったはずなのに思い出せない、あるいは思い出さないようにしている人の方が心配です。思い出すことも怖い体験は、「思い出さないようにする作用」が働きます。
そのため、ご本人もつらかったことを忘れてしまっていたり、「とっくに乗り越えているべきこと」と思っていたりします。

意識としては忘れていても、体は覚えているので、思い出させるような出来事が起こると、次のような症状となって現れることがあります。

・関係のないタイミングでつらいことを思い出す
・出来事に関連する話題を避けようと努力する
・重要な活動にも参加できない、したくない
・感情が鈍くなる
・イライラする
・寝つきが悪くなる、眠りが浅くなる
・ぼんやりしてしまう、やる気が出ない
・不安や緊張が収まらない

一過性のものであればいいですが、身の安全が確認された後にも残りつづけたり、繰り返し起こる場合には、「思い出すのも怖い経験」からくるものかもしれません。信頼できる人、安心できる場所で少しずつ言葉にしていくことが必要です。

「怖かった」「びっくりした」「不安だ」感じたまま、言葉にしていきましょう！

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10 years was about to pass since the Great East Japan Earthquake occurred. Then, there was another big earthquake. For some of you, this might be the very first big earthquake in your life. For others, it might have reminded you of the experience 10 years ago and made you feel uneasy. There will be more aftershocks. If you are feeling scared, don’t try to hold it back but contact your friends and family. Due to the COVID-19, we can’t get together with many people, but just exchanging short messages or chatting online will make you feel better.

★ From the Nurse★
The well-known gene related to anxiety is the serotonin transporter gene which involves with the recycling of serotonin. There are three genotypes of this gene; the SS, which cannot recycle serotonin easily, the LL, which can do so easily, and SL which is in between the SS and LL. Because the SS genotype cannot recycle serotonin very easily, it is supposedly susceptible to anxiety. It is said two-thirds of the Japanese have the SS genotype, which is more common than Westerners.
You may think being susceptible to anxiety is a weakness, but you can make it an advantage by being aware of detail and taking appropriate measures, which will prevent big trouble from happening. In order to do thin, it is necessary to stabilize the amount of serotonin in your body. So if you think you are susceptible to anxiety, please check if you have the life styles that can stabilize the amount of serotonin.
Example of behaviors to stabilized the amount of serotonin in your body

1.    Photostimulation (expose yourself to the sunlight, keep diurnal life)
2.    Rhythmic exercises (aerobic physical activities such as dancing, exercises, walking, running)
3.    manner of breathing (please start from breathing out)
4.    Chew well when you eat
5.    Cry (move to tears)
6.    Have a good intestinal environment
7.    Take tryptophane (tryptophane leads to the emission of serotonin which in turn leads to that of meratonin)
8.    Glooming (telephone, video calls, physical contact including a massage, take a bath or a shower)

★ From the Counselor ★
There was a really big earthquake last Friday. I hope you and your family were not affected in any ways.

It’s been almost 10 years since the Great East Japan Earthquake took place. The earthquake with a similar scale occurred at about the same time of the year. Some of you might have been reminded of painful experience from those days.

It is rather lucky if you have close people that you can talk with and share the terrible experience because talking about painful feelings may cure your mental scar.

It may be more serious if you cannot remember the terrible experience that did happen to you or if you try not to remember it. Your protective effect hinders you from remembering the experience that is too scary to remember. Therefore, you might have forgotten the traumatic experience, or you might believe you have already overcome the trauma. Even if your consciousness doesn’t remember what happened to you, you still remember it. Therefore, when something that might remind you of the traumatic experience, the following symptoms may appear.

・You remember the painful feelings when nothing seems related to them.
・You try to avoid talking about any related topics.
・You can’t or don’t want to participate an event even if it is important.
・Your senses become dull.
・You feel irritated.
・You have trouble sleeping or only sleep lightly.
・You are absent-minded or not motivated to do anything.
・You feel anxious or tense all the time.

If these symptoms are temporary, you don’t need to worry, but if they continue even after your safety is secured, or you have them repeatedly, the experience that is too scary to remember might be the cause. You’d better express your feelings to the people you trust at a safe place.

“I’m scared.” “I was surprised.” “I feel uneasy.” Please express yourself as you feel.

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