303rd day in the UoA - Listen to your body and mind

心と体を整える/303rd day in the UoA 

 2月になり、このメルマガを始めてから、300日を超えました！こんなに長く日常が戻ってこないとは、4月には思いませんでしたね。そして、10都道府県の緊急事態宣言が延長されることが決定し、まだしばらく不自由な生活が続きそうですが、メルマガを始めたころに比べると、新型コロナウィルスに対する知見は深まっていると思います。冷静にリラックスして過ごしましょう。

 ★カウンセラーより★

不安には、確かめることで解消できる不安と、いくら確かめても解消できない不安があります。

 今は、誰もが「新型コロナウイルスの影響によって、これからどうなってしまうのだろう」という不安を抱えていますね。

 新型コロナウイルスについて、正確な情報が集まってきていますが、どれだけ情報を集めても、いくら感染予防対策をしても、

「この先どうなってしまうんだろう」という不安をゼロにすることはできません。

どんなに調べても、どんなに備えても、「その時になってみないとわからないこと」が必ず残ってしまうからです。

そんな風に、「いくら確かめても解消できない不安」は、考えれば考えるほど不安が募っていきますので、「いまは不安になって当然」と受け入れることが一番の対処法です。

 軽い不安なら「気にしないようにしよう」で気分を切り替えることができますが、人生や命にかかわるような大きな不安は、目を背けても簡単には消えません。

むしろ、「考えないようにしているのに不安が消えない」ということが逆に不安を強めてしまうので、「いまは不安になって当然」と受け入れることがとても大切です。

そして、たとえ感じて当たり前の不安だとしても、不安を感じることはストレスになります。

不安を感じているというだけで、無意識ながら心身に負荷がかかっているということです。

 不安を解消しようとあれこれ動き回りたくなりますが、すでに体には負担がかかっていますので、これ以上負荷を上げないように心がけてみましょう。

自分に甘く、活動を控えめにして、結果も多めに見る。今はそのくらいがちょうどいい時期です。

 

★看護師より★

ナイチンゲールことFlorence Nightingale（1820-1910年）は近代看護の祖と言われています。彼女の功績は、看護の概念を確立し看護師の仕事を明らかにしただけでなく、統計を使い衛生環境の重要性を明らかにし、さらには看護教育者、病院の建築家、著述家でもありました。

著作でよく知られているのは「Notes on Nursing/看護覚え書」（1860年）でしょう。

この本中で「病気」について彼女は次のように述べています。

 All disease, at some period or other of its course, is more or less a reparative process, not necessarily accompanied with suffering: an effort of nature to remedy a process of poisoning or of decay, which has taken place weeks, months, sometimes years beforehand, unnoticed, the termination of the disease being then, while the antecedent process was going on, determined.

 私は病のときはいつも「この病は何を知らせるためにおきているのか」または「この症状は回復するためにおきている」とつぶやき、健康（症状がない）なときには時々「今日の行動は明日の私（健康）をつくる」とつぶやいています。

 ※「看護覚え書」英文出典はナイチンゲール看護研究所のWebナイチンゲール 名言集 (https://nightingale-a.jp/words-of-nightingale-edit/)です。

 

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Now it’s February. Since we started this newsletter, it’s been over 300 days! We didn’t expect it would take this long to get our normal life back last April. Now it has determined that the state of emergency will be extended in 10 areas. We will have to tolerate a lot of limitations, but compared to the time when we started this newsletter, we have deeper understanding of the novel coronavirus. Please remain calm and relaxed.

 ★ From the Counselor ★

There are two kinds of anxiety; one that can dissolve by getting appropriate information and the other that cannot be eliminated even if you get enough information.

Currently, all the people are feeling anxious about the future due to the novel coronavirus pandemic.

 It is true that we are getting accurate information about the coronavirus, but the anxiety about the future will not completely disappear no matter how much information we obtain. This is because there are things that can only be solved after they take place no matter how well we prepare for and how much we investigate about them. The best way to overcome this kind of anxiety is to accept the anxious feelings because the more you try to solve it, the more anxious you will become.

 If you have only minor anxiety, you can change your feelings by not thinking about it, but if the anxiety is a life-or-death matter, this solution will not work. It is important that you accept the fact that you are feeling anxious because trying to forget about it will remind you that you cannot get rid of the anxiety.

 Anxiety gives you stress because feeling anxious is a burden on your body and mind even though it is unavoidable anxiety. You may want to try many things to remove the anxiety, but please don’t increase the burden because your body has enough already. Now it’s time to be easy on yourself, cut back on your activities, and overvalue the results.

 

★ From the Nurse ★

Florence Nightingale (1820-1910) is said to be the originator of the modern nursing. Her achievements are not only to have established the concept of nursing, defined nurses’ duties but also to show the importance of the hygienic environment with statistics. She was also a nurse educator, a designer of hospitals, and a writer.

 In one of her well-known works, “Notes on Nursing” (1860), she describes a disease as follows.

 “All disease, at some period or other of its course, is more or less a reparative process, not necessarily accompanied with suffering: an effort of nature to remedy a process of poisoning or of decay, which has taken place weeks, months, sometimes years beforehand, unnoticed, the termination of the disease being then, while the antecedent process was going on, determined.”

 Whenever I feel sick, I say to myself, “What is this sickness trying to tell me?” or “These symptoms are signs of recovery.” Whenever I am healthy (or don’t notice any symptoms), I say to myself “What I do today creates what I will be (namely, my condition) tomorrow.

 Notes.

“Notes on Nursing” is available on “Quotations from Nightingale’s Writings” in Florence Nightingale Archives (https://nightingale-a.jp/words-of-nightingale-edit/)

 

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