183rd day in the UoA - Listen to your body and mind

 心と体を整える/183rd day in the UoA

会津大学・会津短大の学生の皆さんへ

夏休みが終わりを迎えようとしていますね。それに合わせるように全国では感染者が減少しています。会津大学は、日本中から学生さんが集まっているので、最初の2週間は遠隔授業となりました。万が一知らないうちに感染している可能性も考えて、責任ある行動をとりましょう。そして、対面授業が始まる10月19日には、元気な顔でキャンパスがいっぱいになるのを楽しみにしています。

★カウンセラーより★

みなさんこんにちは。もうすぐ後期が始まりますね。夏休み期間中は、どのように過ごされましたか？

アルバイト三昧だった人、ステイホームを満喫した人、家族とゆっくり過ごした人、さまざまかと思います。そんな十人十色の過ごし方の中でも、生活リズムの乱れは、多くの方に共通しているのではないでしょうか。

「アルバイト中心の生活で、昼すぎに起きる習慣がついてしまった」

「特に予定がないから・・・と眠くなるまで好きなことをしていたら、気づけば昼夜逆転生活に」など、長期休業期間中は、生活リズムが乱れやすいものです。

その一因は、体内時計のズレと言われています。私たちの1日は世界標準で24時間と決まっていますが、人間の体はそれよりほんの少し長い「24時間15分」で動いています（これをサーカディアンリズムと言います）。この15分のズレを修正するためには「毎日同じ時間に起き、朝日を浴びることが大切」と言われています。

しかし、長期休業などで午前中に外出する機会が減ると、朝日を浴びる機会が減り、体内時計のズレを修正できる機会も減ってしまいます。そのため、休み明けは特に1限目の授業に出るのがしんどかったり、朝起きられないままズルズルと休みがちになったりすることも起こります。

あなたの現在の生活リズムは、大学生活のリズムに合っているでしょうか？もし、通学に不安を感じるような生活リズムになっている場合は、ぜひ明日から、早めに起きる練習をしてみましょう。その際は、カーテンを開けて日光を浴びることを忘れずに。

ちなみに、後期スタート直後の2週間は原則オンライン授業です。通学が無く楽ではありますが、朝日を浴びる機会が減りますね。オンライン期間中も「朝日を浴びる」を意識して、生活リズムを大学時間に合わせる工夫をしてみてくださいね。

★看護師より★

朝晩は涼しくなり過ごしやすい季節になりました。いよいよ新学期が遠隔授業で始まります。遠隔授業は自宅で受講できるので、自宅から大学に移動するといった体を動かす機会が減ってしまします。体を動かす機会が減ってしまうと、運動不足（運動習慣がない場合）なったり、睡眠習慣が悪い方に変化したりで生体リズムが乱れてしまうことがあります。

運動不足や睡眠習慣が悪いほうに変化し、生体リズムが乱れた状態は、抑うつ気分誘発やその長期化、免疫力の低下に関わることは周知の事実ですね。

そこで、リモート講義の期間は、１日１回は自宅から出て外の空気をゆったりと肌で感じる時間をもつこと、運動習慣のない方は生活の中に運動（例えばストレッチやラジオ体操などでよい）する時間を設けることをおすすめします。

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会津大学の学生支援について： https://www.u-aizu.ac.jp/campus/support/

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Dear students of the University of Aizu,

The summer break is about to end. Coincidentally, the number of infections is decreasing rapidly across the country. Because students are from all over Japan in the University of Aizu, all the classes in the first two weeks will be delivered online. Please behave responsibly considering the possibility that you may be an asymptomatic carrier. We are all looking forward to seeing the campus filled with students’ bright faces. 

★ From the Counselor ★

Hello everyone. 

Soon, the fall semester will start. How was your summer break? You might have been busy with part-time jobs, enjoyed staying at home or being with your family members. I believe you had your own way of enjoying the summer break, but many of you may have a difficulty in maintaining a regular life style.

Some of you may say, “Because of the part-time job, I usually got up after noon,” or “Because I didn’t have anything to do, I stayed up late doing what I felt like doing. Now my days and nights are all mixed up.” It is easy to fall into an irregular life style during a long-term break. 

One of the reasons for this is a disturbance of your body clock. There are 24 hours in a day according to the calendar, but our body clock has 24 hours 15 minutes in a day, which is called a circadian rhythm. In order to fix this 15-minute difference, it is important to wake up at regular times and be in natural morning light. 

However, during a long-term break, you have a fewer chances to go out in the morning and be in the sun. This makes it difficult to fix the 15-minute difference. This is why you feel too tired to attend the first period class after the break, or you even end up skipping classes because you cannot get up. 

Does your life rhythm match the university schedule? If your life rhythm has been so disturbed that you are worried about going to school, let’s practice waking up a little earlier. When you wake up, don’t forget to open the curtain and enjoy the sunlight. 

During the first two weeks of Quarter 3, all the classes will be taught online. You don’t have to come to school, and you will miss the chances to be in the morning sun light. Even before the face-to-face classes start, please keep regular hours that match the university class schedule, trying to enjoy the morning sun.

★ From the Nurse ★

We can now enjoy the comfortable season with cooler morning and evening time than before. The new semester will start with all the classes taught online. Because you can attend online courses at home, you won’t have to come to school and will lose opportunities to move your body. You will be physically inactive unless you regularly and intentionally have exercises. Your sleeping habits will be adversely affected, which may disturb your biorhythm. These conditions will trigger dysphoria, or even prolonged dysphoria, and weaken your immune system, as you may know. 

Therefore, I recommend you to do the following. During the online class period, please go out of your home at least once a day and feel the outside air on your skin. If you do not regularly exercise, have some time to do exercises, such as stretching and radio gymnastics (Radio Taiso) every day.

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Consultation services

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◎ Nurse’s room

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Weekdays from 9 am to 4 pm

◎ Counseling Room

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