92nd day in the UoA - Listen to your body and mind

心と体を整える/92nd day in the UoA

会津大学・会津短大の学生の皆さんへ

今日から7月です。2021年も半分過ぎてしまいました。またマスクをして過ごす夏になります。最近は、息のしやすい夏用マスクも出回っていますので、必要に応じて利用するようにしましょう。

★看護師より★
マスク着用が習慣化して1年以上になります。そこで今回はマスク長期着用の身体的弊害をご紹介します。
長時間のマスク着用は口呼吸になりがちですが、口呼吸は口腔内の衛生環境が低下し、以下のことをおこしやすくなります。

-    齲歯、歯肉炎、口臭などをおこしやすい
-    細菌・真菌・ウイルスが体内に侵入しやすくなる

正しくマスクを着用することは飛沫の防御に役立ちますが、以下のことがおこりやすくなります。

-    呼吸数が増える
-    体内のO２レベルの低下（パルスオキシメーターでSPO2を測定するとマスク着用の有無で差が認められる）
-    疲労感、めまい、頭痛、考えがまとまらないなどの症状がでる

さらに、夏は気温の上昇に伴い熱中症をおこしやすくなりますが、マスクの着用でその危険性が増します。そこで、以下の場合はマスクを外しましょう

-    運動するとき
-    自転車に乗っていて会話することがない、1人で歩いていて会話することがない、
車を運転していて同乗者がいないなどのとき

★カウンセラーより★
「コロナ太り」という言葉をテレビや雑誌で見かけるようになりました。夏服は露出が増えることも影響しているのでしょうか。皆さんも「つい食べ過ぎてしまう」という状況が続いていませんか？

コロナ太りは、

１．運動の機会が減る
２．食べてストレスを発散する＝「ストレス食い」

という2つが重なっている状態です。

食べることは快楽ですので、一時的にストレスが解消されます。長期化するコロナ禍で、ストレスと上手に付き合う方法を取り入れているという点では、「ストレス食い」＝「適応力がある証」とも言えそうです。

しかし、過剰に食べ過ぎてしまうと体に負担がかかります。また、つい食べてしまう自分を責めてしまったり、食費がかさんで金銭面の不安が出たり、変化した体形を気にしたりすると、“それが新たなストレスとなってさらに食べ続けてしまう”という悪循環に陥ることもあります。

そんな悪循環を断ち切るために、「ストレス食い」を防ぐ方法をご紹介します。

①食事をするたびに時刻と内容を記録する
②毎日体重を記録する
③決まった場所以外では食べない
④噛んでいる間は箸を置く
⑤買いだめはしない
⑥見える場所に食べ物を置かない
⑦「ながら食い」はしない
⑧三食を決まった時刻にとる
⑨毎日「軽い運動」を実践する
⑩食べすぎた時の罰則を作る(500円貯金、腹筋20回など)

などが有効だと言われています。ストレスに対処するはずが、新たなストレスで自分を責めていては本末転倒です。感染に負けない強い体を維持するためにも、手軽なことから試してみてくださいね。　

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相談窓口
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◎保健室
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電話番号：0242-37-2517
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木：午後2時-午後4時

◎学生課教務係
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0242-37-2600　
平日：9時ー17時

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Dear students of the University of Aizu,

It is July 1 today, which means that a half of 2021 has passed. The summer that requires us to wear a mask is coming again. Recently, we can easily find masks that are easy to breathe in. Please try them our if necessary.

★ From the Nurse ★
It’s been over a year since we started wearing a mask habitually. So today, I would like to introduce some possible physical problems caused by wearing a mask for a long time.
By wearing a mask, we tend to breathe through our mouth. Oral breathing deteriorates the hygienic environment in the mouth, which leads to the following conditions.

- We become more prone to teeth cavities, gingival inflammation, and breath odor.
- Bacteria, fungi, and viruses more easily get into our body.

Wearing a mask properly will help decrease airborne droplets, but the following conditions are more likely to be triggered.

- Increase in the respiratory rate
- Drop in the oxygen level in the body (there is a significant difference in the SpO2 level measured by a pulse oximeter depending on whether or not wearing a mask.)  
- Fatigue, dizziness, headache, trouble concentrating

Furthermore, heatstroke can occur more often due to the rise in the temperature in summer, and wearing a mask increases its risk. Therefore, in the following cases, please take off your mask.

- When you exercise
- When you are riding a bike without talking with anyone else
- When you are walking alone without talking with anyone else
- When you are driving without any other passengers

★ From the Counselor ★
Recently we sometimes see a phrase “Corona obesity” on TV or in magazines. It may be related to the fact that we wear short-sleeve shirts with short pants or skirts more often in summer. I wonder if you have a condition in which you eat too much without realizing it.

The Corona obesity is caused by the combination of the following two factors.
1.    Fewer chances of exercises
2.    Getting rid of stress by eating = comfort eating

Eating is a pleasure, and it does remove stress temporarily. In this continuing COVID-19 pandemic, those who do comfort eating are in a way employing a countermeasure to deal with stress well.

However, eating too much will put many demands on the body. Also, you may blame yourself on eating too much, or you might worry about food expenses. You might feel uncomfortable to see your body shape changing, all of which give you more stress and make you eat more.

In order to break this vicious cycle of comfort eating, I would like to recommend the following methods.
1.    Write down when and what you eat for every meal.
2.    Keep a record of your weight every day.
3.    Decide where you eat and don’t eat anywhere else.
4.    Put down chopsticks while chewing.
5.    Don’t store extra food.
6.    Don’t place food where you can see it.
7.    Don’t eat while you are doing something else.
8.    Eat three times a day at a predetermined place.
9.    Have light exercises every day.
10.    Devise a penalty for eating too much, such as putting a 500-yen coin in a coin jar and doing 20 sit-ups.

It is said these are effective, but if you give yourself more stress by trying to get rid of it, it will be like putting the cart before the horse. In order to maintain the physical strength to prevent infection, please start with something easy.  

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Consultation services
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