106th day in the UoA - Listen to your body and mind

心と体を整える - 106th day in the UoA

会津大学・会津短大の学生の皆さんへ

今年度が始まって、100日を超えました。最近の天気予報では晴れマークが多くなり、梅雨明けが近いことが伺われます。会津の短くて暑い夏は、もうすぐですね。

★カウンセラーより★
短期大学部食物栄養学科の先生から、「おかずが少ない食事を続けると、気持ちが沈みやすい」というお話を伺いました。

皆さんは、毎日のようにラーメンを食べたり、パスタやパン、おにぎりばかりの食生活になっていませんか？

実は、そのような糖質中心の食生活を続けていると、体内では亜鉛不足が起こり、気持ちが沈んでしまうそうです。亜鉛は人体にとって重要なミネラルで、骨、筋肉、肝臓、腎臓など全身で使われています。

もちろん、脳の働きにも重要な役割を果たしているため、亜鉛が不足すると思考や感情にまで悪影響が出てしまいます。たとえば、記憶を司る脳の海馬には亜鉛が多く存在するので、亜鉛が不足すると記憶力が低下します。

また「やる気ホルモン」と呼ばれる脳内ドーパミンの合成にも亜鉛が使われるため、「なんだかやる気が出ない」「気力が湧かない」「集中できない」などにもつながっていきます。

「気持ちが沈んでいる」と感じたら、1週間の食生活を振り返ってみませんか？一汁一菜の定食や、幕の内弁当など、おかずがしっかりあるメニューを食べていれば、肉や野菜から亜鉛が摂取できるので、亜鉛不足は起こりにくいそうです。

パスタソースに具材を追加したり、ラーメンを食べるなら野菜たっぷりにしたり、ちょっとした工夫で亜鉛不足を防いでいきましょう！

★看護師より★
マスク着用が習慣化して1年以上になり、様々な素材のマスクが販売されています。
グラフェンは抗菌作用があるナノマテリアル（粒径が100nm以下の大きさの素材）です。
抗菌作用があるためマスクの素材として使われており、日本でもグラフェンを含むマスクは販売されています。

カナダ保健省が2021年4月２日に公表した「グラフェンを含むマスクについての注意喚起」についてご紹介します。
- グラフェンを含むフェイスマスクは健康上のリスクをもたらす可能性があります。安全性と有効性が確立するまでグラフィンを含むマスク使用しないでください。
- グラフェンを含むマスクを使用後、新たにまたは原因不明の息切れ、不快感、呼吸困難などの健康上の懸念がある場合は、医療機関に相談してください。

この注意喚起は、吸入されたグラフェン粒子が動物の早期肺毒性を引き起こすことを示唆する動物実験結果が出たためです。

Face masks that contain graphene may pose health risks
https://www.healthycanadians.gc.ca/recall-alert-rappel-avis/hc-sc/2021/75309a-eng.php

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Dear students of the University of Aizu,

Over 100 days have passed since the beginning of this academic year. Recently, we see a lot of sunshine icons in the weather forecast, which implies the rainy season is coming to an end. Soon, we will have a short but hot summer in Aizu.

★ From the Counselor ★
If you keep eating meals with few side dishes, you are more likely to feel down. This is what I heard from a professor in Food Science and Nutrition in Aizu Junior College. Do you depend on ramen, pasta, bread, or rice for everyday meals?

If you continue to live on carbohydrate, you will suffer from a lack of zinc within your body, which causes you to feel depressed.  Zinc is one of the necessary minerals for human bodies. It is used in every part of the human body including the bones, muscles, liver and kidneys. Of course it has an important role in the brain, too. So if there is not enough amount of zinc, your thoughts and emotions are affected negatively. For example, the hippocampus, which controls our memory, has a lot of zinc, and a lack of it will deteriorate the memory.  

Also, zinc is used for brain dopamine, which is associated with pleasurable sensations. The lack of zinc leads to the conditions such as no motivation, no vigor, or no concentration. If you feel you are kind of depressed, why don’t you think back what you have been eating in the last week? If you eat a set meal with at least one soup and one side dish or makuno-uchi lunch box, which has a lot of side dishes, you will be able to take in enough zinc through meat and vegetables.

By adding something into pasta sauce or eating ramen with a lot of vegetables, you can prevent zinc insufficiency.

★ From the Nurse ★
It’s been over a year since we started wearing a mask habitually. Now we can find masks made from various materials. Graphene is a type of nanomaterials (materials at a scale below 100nm) that have antibacterial effects. Because of this, it is often used for masks, and you can find those that contain graphene in Japan.
Today, I would like to introduce “Face masks that contain graphene may pose health risks”, announced by Health Canada on April 2, 2021.

- There is a potential that wearers could inhale graphene particles from some masks, which may pose health risks. Until the Department completes a thorough scientific assessment and has established the safety and effectiveness of graphene-containing face masks, please refrain from using them.
- Consult your health care provider if you have used graphene face masks and have health concerns, such as new or unexplained shortness of breath, discomfort or difficulty breathing.

These cautions are based on the research results that indicated that inhaled graphene particles had some potential to cause early lung toxicity in animals.

“Face masks that contain graphene may pose health risks”
https://www.healthycanadians.gc.ca/recall-alert-rappel-avis/hc-sc/2021/75309a-eng.php

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