心と体を整える/309th day in the UoA - Listen to your body and mind

心と体を整える/309th day in the UoA

会津大学の学生の皆さんへ

今年度になって300日を超えました。Q4もあとは期末試験を残すのみで、卒業を控えている皆さんは、卒論発表の準備に忙しいと思います。コロナ禍のまま、2021年度も終わりになりそうですが、この生活に順応して、不自由な中にも何かいいことを見つけたいですね。

>>体組成<<

身体の組織成分を大まかに分けると「脂肪」「筋肉」「骨」「水分」になります。この身体の組織成分を一般に体組成と言います。この「脂肪」「筋肉」「骨」「水分」を測るのが体組成計です。
私たちの身体は脂肪が多すぎる、筋肉が少なすぎる、骨が少ないなど体組成のバランスが悪いと自覚がなくても体内のバランスが乱れ、生活習慣病に罹りやすくなりますし、感染症に罹った場合、重症化しやすくなります。
例えば、新コロナウイルス感染症（武漢型ウイルス）に罹った場合、肥満の方は重症化のリスクが高いことはご存知でしょう。また、定期健康診断で２次検査（血液検査）を受けた半数以上の方が、例年、「肝機能障害」の判定を受けています。さらに、ここ数年は血糖値異常の方が数名出ています。
さて、昨年12月に保健室の体組成計は新しい機器に入替となりました。
新しい体組成計は医療機関、研究室、スポーツジムなどで使われているマルチ周波数で測定する高精度モデルで、体重、体脂肪率、脂肪量、内臓脂肪量、筋肉量、体水分量、BMI、基代謝量、推定骨量、筋肉量左右バランスなどが測定できます。測定結果は専用用紙に記録してお渡ししますので、体重測定だけではわからない筋肉量、基礎代謝、内臓脂肪などの増減を確認し、健康管理に活用できます。
※誤差を少なくするために、空腹時、排尿後の測定をお勧めします。（看護師）


>>香りで試験対策<<

明日から期末試験が始まりますね。多くの方が試験対策に勤しんでいらっしゃることと思います。

デッドラインがはっきりしているので、勉強に対する意欲は普段よりも増しているでしょうが、勉強しなければと分かっていても気持ちが切り替わらなかったり、集中力が続かないことってありますよね。場所を変える、音楽を聴く、ストレッチをする、ガムを噛むなど、勉強集中法は色々ありますが、今回は「香り」の力を借りる方法をご紹介します。

私たちは日々、たくさんの匂いを鼻で嗅ぎ分けていますが、それが「なんの匂いなのか」は脳が判断しています。
鼻から嗅いだにおい物質が鼻腔の奥に届くと、電気信号に変換されて脳に伝わります。そして脳で感情や記憶を呼び起こすことで、「コーヒーの香りだ」「美味しそうなにおい」「プールのにおい」などと認識することができます。
そして嗅覚は、五感の中でも「情報が脳に伝わるスピードが早い」と言われています。なぜなら、鼻の奥は感情や欲求を司る扁桃体、記憶を司る海馬との距離が近く、仲介する神経の数も少ないため、見たり聞いたりするよりもにおいを嗅ぐほうが感情や記憶に早く働きかけることができるのです。アロマ製品が「リラックスしたい時」「集中したい時」「リフレッシュしたい時」などの気分転換にまつわる表現が多いのも、そんな理由と関係しています。

リラックスや安眠効果としてラベンダーの香り、風邪予防としてユーカリなどが有名ですが、集中力を高めるにはグレープフルーツ、ペパーミント、ローズマリーなどが良いと言われています。

ハンドクリームや芳香剤、ガムやマスクスプレーなど、身近にあるもので上手に気分を切り替えてみてくださいね。（rinrin）

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Dear students of the University of Aizu,

More than 300 days have passed since the beginning of AY2021. Q4 will be over soon after the final examination week. Graduating students must be busy preparing for the thesis presentation. It seems this academic year will end in the pandemic, but we hope we can adopt to this “new normal” life style and find something good though it is a bit inconvenient.


Body Composition

Roughly speaking, our body consists of fat, muscle, bone and water. How our body is constituted is generally called body composition, and a body composition meter calculates various numbers related to fat, muscle, bone mass and water.
When the body composition is off balance, having too much fat, too little muscle, too little bone, for example, our internal body balance is disturbed, in which case, you are more prone to life-style related diseases, and when you are infected with some diseases, it can get more serious.
For instance, you may know that those who are obese can suffer from more serious conditions when they are infected with the novel coronavirus (the Wuhan variant). Also, in the UoA, more than half of those who had to take the recheck (blood test) after the regular health check are diagnosed with liver dysfunction every year. Additionally, several students are diagnosed with dysglycemia (blood sugar abnormality) in recent years.
Talking about body composition, we have replaced the body composition meter with a new one. It is a high-spec model, often found in medical institutions, research labs, or fitness gyms, that uses multiple frequency to calculate such measures as a weight, body fat percentage, amounts of fat, visceral fat, muscle, total body water, BMI, basic metabolic rate, estimate of bone weight, and left/right measurement of muscle. The results will be printed on a specially designed form. You will know more than what your body weight change can tell you, including how the amount of your fat, the basic metabolic rate, or visceral fat fluctuate over time, and utilize the information for your health management.  
Note: In order to minimize the measurement error, I recommend to check your body composition on an empty stomach after micturition. (Nurse)


Test Preparation with Aroma

The final exam week will start tomorrow. I believe many of you are now preparing for the exam. Because the deadline is clear, you may be able to concentrate more than usual, but sometimes you just don’t feel like studying or cannot concentrate long enough even if you know you have to study. There are many ways to renew your concentration, such as changing the place, listening to music, stretching, chewing a gum. Today, I would like to introduce the use of aroma.

Everyday we identify many kinds of smells. It is our brain that judge what the smell is. When odorous substance that goes through the nasal passage reaches the end of the passage, it is translated into electrical signals, which enable the olfactory information to be communicated to the brain. This triggers emotions or memories in the brain, and you can perceive “This is the smell of coffee.” “It smells delicious.” or “This is the smell of a swimming pool.”
It is believed that a sense of smell conveys information faster than the other four senses. This is because the end of the nasal passage is close to the amygdala, which is primarily associated with emotional processes, and the hippocampus, which is involved in memory formation. Because there are not many nerves in between, smelling something affects your emotions and memories much faster than seeing or hearing something. This is why many aroma-related products are described with expressions that refer to a change of feelings.

It is well-known that lavender aroma is good for relaxation and sound sleep and that eucalyptus is good for preventing catching a cold. In order to enhance concentration, aromas of grapefruit, peppermint, and rosemary are said to be effective.

Please use some familiar daily items like a hand cream, an air freshener, a chewing gum or a mask spray effectively for changing your mood. (rinrin)

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