331st day in the UoA - Listen to your body and mind

心と体を整える/331st day in the UoA

気温の変化はありますが、確実に暖かい日が増えてきて、やっと冬の終わりが見えてきました。コロナ対策の終わりはまだ見えませんが、折り返し地点は過ぎたように見えますね。来年の今ごろは、マスクなしの生活になっていると良いですね。

★カウンセラーより★

春休みに入り、自由な時間が増えましたね。ゲームやSNSをしていたら一日が終わってしまう、という学生さんも多いのではないでしょうか？

コロナ禍で人と直接会いにくい現在だからこそ、SNSの存在はありがたいですね。でも、「SNS疲れ」という言葉があるように、SNSには心身ともに疲れさせる要因がたくさんあります。

皆さんも、SNSを見るのがつらい、自信がなくなる、落ち込む、という経験はありませんか？

その原因の一つが、「予期せぬタイミングで目から入る情報」であるということ。予期せぬタイミングで受け取る視覚情報は、精神面に大きなショックを与える、ということがわかっています。

自発的に開いているSNSではありますが、自分のタイムラインにどんな投稿が表示されるかは機械的に判定されていますよね。

フォローしている人の投稿だけが表示されるとしても、相手がいつどんな内容を投稿するか、自分には予測することができませんよね。

そんな無防備な状態で受け取る情報は、いいことでも悪いことでも、ショックが大きくなります。「人とのつながりを得たい」という思いで使っているSNSによって、余計に孤立感や無力感を感じることもあります。“10分だけと決める”、“昼間だけ使う”など、距離を保って利用することが大切です。

★看護師より★

運動不足と肥満（特に腹部肥満、リンゴ体型）はどちらも健康維持の障害になりえます。この運動不足、肥満と死亡率の関係を調査した論文が2015年にアメリカ臨床栄養学雑誌に発表されています。（論文はヨーロッパの約３０万人の男女を調査したものです。）

その論文によると運動不足の群は肥満の群よりも死亡率が2倍高く、運動不足による死亡率を改善するには、約100Kcal/日の消費エネルギーを上昇させることで期待できるという結果でした。約100Kcal/日の運動とは体重６０㎏の人なら３０分程度の早歩きを毎日行うことで十分に得られます。

雪が解けて活動しやすい季節になりました。健康で愉しく生活するために、運動習慣がない方は運動をできることから始めることをお勧めします。すでに運動習慣を持っている方はそのまま続けてください。

＜参考資料＞

Physical activity and all-cause mortality across levels of overall and abdominal adiposity in European men and women: the European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition Study (EPIC)

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4340064/

+-+-+-+-+

相談窓口

+-+-+-+-+

会津大学の学生支援について： https://www.u-aizu.ac.jp/campus/support/

◎保健室

nurse@u-aizu.ac.jp

電話番号：0242-37-2517

平日　午前9時-午後4時　

◎学生相談室

counseling@u-aizu.ac.jp

電話番号：0242-37-2610

月火金：午前9時-午後4時

木：午後2時-午後4時

◎学生課教務係

sad-aas@u-aizu.ac.jp

0242-37-2600　

平日：9時ー17時

■━━━━━━━━━━━━━━━━━□

過去のメルマガはこちら！

http://support-u-aizu.blogspot.com　　　　

□━━━━━━━━━━━━━━━━━■

◇～◇～◇～◇～◇～◇～◇～◇～◇～◇～◇～◇～◇～◇～◇～◇～◇

Dear students of the University of Aizu,

Though it still fluctuates, the temperature is getting warmer and warmer, and we feel the end of the winter is around the corner. The end of the COVID-19 pandemic still remains unseen, but I believe we have passed the halfway point. I wish we will live without wearing a mask at this time of the next year. 

★ From the Counselor ★

I’m sure you are enjoying a lot of free time in the spring break. If you play games or check SNS sites, the day is over very quickly, isn’t it? 

We can’t actually meet with other people due to the spread of COVID-19, and an SNS is a valuable tool in such a time. However, an SNS has a lot of factors that exhaust your body and mind, as indicated by the fact that we use the expression “SNS fatigue”. Have you ever experienced such feelings as you don’t want to see an SNS, you lose confidence or you feel depressed by looking at an SNS?

One of the reasons for such reactions is that you are visually exposed to information when you don’t quite expect that. It is known that visual information received unexpectantly gives a bigger shock mentally. 

Even though you see an SNS spontaneously, the postings that appear in your timeline are selected by machine. You can’t expect what kind of content will be posted even from the people that you follow. 

Because you are unguarded against such information, the mental shock, whether good or bad, is bigger. Sometime, an SNS, which you use because you want to be in touch with others, makes you feel more isolated or helpless. It is important to use an SNS only at a limited time, for example only for ten minutes, or only during the day time.

★ From the Nurse ★

Insufficient exercise and obesity (especially abdominal obesity or “the apple shape”) can both impede the maintenance of your health. In 2015, a paper that investigated the relationship between insufficient exercise, obesity and the death rate was published in an American clinical nutrition journal. The data were from about 300,000 men and women in Europe.

According to the paper, the death rate of the insufficient exercise group was twice as high as that of the obesity group. Consuming about 100 kcal more per day is expected to lower the high death rate due to the insufficient exercise. In case of a person who is 60 kg in weight, walking quickly for about 30 minutes per day is sufficient to consume about 100 kcal. 

The snow is disappearing day by day, and it has become a good season to enjoy exercises. I recommend to start with something you can handle if you don’t regularly play sports. If you have a habit of doing exercises, please continue. 

<Reference>

Physical activity and all-cause mortality across levels of overall and abdominal adiposity in European men and women: the European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition Study (EPIC)

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4340064/

+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+

Consultation services

+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+

UoA Student support: https://www.u-aizu.ac.jp/en/campus/support/

◎ Nurse’s room

Email: nurse@u-aizu.ac.jp

Tel：0242-37-2517

Weekdays from 9 am to 4 pm

◎ Counseling Room

 Email: counseling@u-aizu.ac.jp

 TEL: 0242-37-2610

Mon, Tue, Wed and Fri: 9:00-16:00　

Thur：14:00-16:00

◎ Student Affairs

Email: sad-aas@u-aizu.ac.jp

TEL: 0242-37-2600　

Weekdays from 9 am to 5 pm

■━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━□

This mail magazine has been archived here!

http://support-u-aizu.blogspot.com　　

□━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━■